「手印」瑜伽 隨時隨地健身
“手印”瑜伽是什麼？“手印”瑜伽又稱為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習方法的一種，是用手指（或腳趾）的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習，能起到刺激手（腳）部的反射區，促進健身效果的作用，並具有一定的象徵意義，也多被顯宗和密宗佛教採用。另外，放鬆術——稱為NIDRA，專指瑜伽的放鬆練習，有利於緩解身心的緊張疲憊，練習到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
（一）睡得過多玩遊戲打牌坐得過久看電視、碟片時間過長以下動作幫助舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰，左腳置前，腳背伸直），雙手成蓮花手印（兩手腕相對，拇指伸直、食指彎曲相碰，其餘手指向兩側展開，進一步彎曲小拇指抵住無名指），配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。
功效：這個練習能夠刺激上肢和下肢（心輪和根輪）的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。
鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
功效：進一步舒緩過於僵硬的四肢。
後合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
功效：最有效地緩解頸椎、脊柱。
（二）吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動作幫助呼吸訓練獅子式呼吸
雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放鬆。
功效：經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
功效：刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化。
（三）逛街過多爬山徒步鍛煉之後以下動作幫助放鬆腰腿腳底放鬆術
簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
功效：這是可以自己做的足底按摩。
腳趾放鬆術坐姿擺好後，用兩手把雙腳腳趾依次交錯（初次嘗試有點困難，但一定能搞定腳趾的，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
功效：同樣是一種放鬆術，同時可放鬆心情。
虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個呼吸時間後，吸氣沉腰抬頭，左腳向後向上抬高，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
功效：放鬆腰、背、以及大腿後組肌肉群。
（四）上班之前以下動作幫助提神醒腦犁式
仰臥，兩腳併攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個呼吸時間後還原放鬆。
功效：幫助血液回腦循環。
椰樹式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
功效：令身體有種向上的感覺。
交替呼吸法簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
功效：也稱為經絡或陰陽呼吸法，醒腦的動作。
TIPS：
1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數，在以後的練習中再慢慢增加。
2、瑜伽動作保持中不要屏氣，保持深長的呼吸。
3、除“二”可以在飯後做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。
4、動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。
5、瑜伽動作練習盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個毯子或瑜伽墊來練習。
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