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瑜伽分時段 樂做瘦美人

2019年01月11日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

每天找不到足夠的時間運動,身體漸漸虛弱?每天久坐不動,贅肉慢慢增加?每天睡眠不好,經常精神不振?現在瑜伽能幫助你解決以上這些問題。早上花個十分鐘,神清氣爽;中午花個十分鐘,贅肉不再來;晚上花個十分鐘,甜夢到天亮!現在,小編就向大家介紹這些簡單的瑜伽動作,大家一起來做哦~

適合早上做的晨醒瑜伽

 

嬰兒式

步驟

1、讓你的雙膝分開與臀寬,跪立在地上,腳面緊貼地面;

2、呼氣,坐下,放鬆你的膝蓋;

3、讓你的雙膝併攏,雙手放在你的大腿上;

4、保持背部挺直,放鬆你的肩膀和上半身;

5、身體前屈,緊貼大腿;

6、讓你的額頭貼在地面上;

7、讓你的雙臂向前延伸,盡量使兩側平行;

8、保持這個姿勢兩分鐘,恢復。

山式

步驟

1、兩腳分開與臀寬,自然站立;

2、吸氣,雙腳緊緊抓住地面;

3、呼氣,讓你的身體重量平均分配到雙腳,放鬆你的腳趾;

4、感覺你的下盤很穩;

5、感覺你的脊柱得到延伸;

6、放鬆你的肩膀,雙手自然垂放於身體兩側;

7、吸氣,頭向後仰,望向天花板,注視前方不動;

8、呼氣,放鬆你的連、眼睛、下巴、喉嚨;

9、保持這個姿勢1-2分鐘,慢慢的感受自己的身體並保持平行。

戰士一式

步驟

1、以山式為基礎站姿,雙腳相距3-4步;

2、前腳屈膝,移動你的後腳,使後腿伸直;

3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;

4、吸氣,雙手舉起高於頭部,雙手合十,指尖指向天空;

5、放鬆你的肩膀;眼睛朝前看;

6、保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。

標籤:【美人】【瘦】、【樂做】、【時段】、【瑜伽】


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