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不和天氣來較勁 冬季健身記牢這三點

2020年06月11日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:冬天健身有很多的禁忌,要不想冬季健身變傷身你必須要知道到底哪些事情不能做,哪些情況不能健身。對於廣大的健身愛好者,也許小編的這些建議可以供您參考參考哦!

寒冬健身 一定要牢記“三不要”

寒冷的冬天,人的身體也往往會比較脆弱,因此,在寒冬時節做一些適當的健身運動是非常有必要的。但是再健身運動時就要特別注意了,以下的“三不要”對於大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

不要和強風“較勁兒”

冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下,如果有風,會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚乾裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。研究發現,膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量,其產熱也主要用於御寒,難於達到健身效果。因此,在嚴寒刺骨的強風中鍛煉,近似自虐,有悖於健身、娛樂的原則。

不要和霧霾“較勁兒”

冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由於大氣污染嚴重,現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、毒等致微生物侵入,導致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣裡,或“貓”在家裡,或做些室內運動就可以了。

不要和感冒“較勁兒”

天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助於感冒的痊癒。此外,人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的原菌,反而會繁衍、生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病

此外,運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節,人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。

 

冬季運動能有效地提升活力

冬天你是不是常常感覺到體虛,經常一整天都是懶懶散散的,這是因為人在冬天缺乏鍛煉,從而使得免疫力低下。那麼,今天小編就要教大家如何健康過冬季,快來學習下吧!

適度的運動提升活力

許多人常常把冬季寒冷的氣候,當作不運動的借口。其實,天氣一冷,人的體內會燃燒更多的脂肪,以維持所需的能量。適當的運動不但可以維持窈窕的身材,更可使身體暖和,增加活力,並提升新陳代謝,減少脂肪的囤積。

每週3次,每次30分鐘的運動,在冬季對維持代謝更是必要。

冬季運動時,室內要開暖氣或盡量保持溫暖,並穿上保暖衣物,這樣能讓你更有運動的動力。

如果到室外運動,由於溫度驟降,皮膚和肌肉會立即收縮,關節、韌帶僵硬,所以一定要先做5-10分鐘的暖身,等到體溫升高,全身有發熱的感覺時,才開始正式運動。

沒時間作運動

你是否到了中午休息時間,只是在辦公桌上隨便吃個飯,或努力做更多的工作呢?

長時間久坐,反而使你更疲倦,讓你越來越想睡。利用午餐時間,飯後散散步,走個10-15分鐘,再加上爬2-3層樓梯,到辦公室後,做3分鐘簡單的伸展操,會讓你下午更精力充沛!

冬季需提高新陳代謝的原因

1、精神低迷、體力差,冬季如果缺乏活動量,熱量的使用率就會降低,多餘的熱量當然就毫不客氣的轉化成脂肪。

2、加上各種美食的誘惑,從冬令進補、到耶誕狂歡、新春大餐、過農曆年閤家團聚的一桌子年菜,等春天一到,脫下厚重的衣物難保不發現多了好幾層惱人的脂肪。

3、更糟的是,活動量少造成基礎代謝率降低,免疫力也會變差,讓你容易生病,而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率,是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。

寒冬時節要如何科學跑步

雖然全球正在變暖,但冬季許多地區依然會出現千里冰封、萬里雪飄的情景,在這種情況下跑步確實有困難。太冷、天太早黑……都可能成為冬季不跑步的原因,不過,《跑步者的世界》雜誌認為,即使冬季也同樣可以跑步鍛煉,例如選擇跑步機,或者其他方式。

1. 冰雪覆蓋如何跑步

解決方法:選擇積雪結實的道路,需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線,若是地面都結冰,則不宜外出跑步。

2. 天氣太冷 呼吸困難

解決方法:研究表明,即使在零下的溫度跑步,也不會傷害肺部。有些跑步者可能會在直接呼吸冷空氣時感覺喉嚨受刺激,這不難解決,戴一條圍巾、或者滑雪面具,通過它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。

3. 雙腳太冷 身體僵硬

解決方法:很多跑鞋都設計得透汗清涼,因此冬季應該尋則穿厚襪子,隔絕寒冷。

4. 如何選擇跑步線路

解決方法:首先,要確保跑步的地面穩固,例如選擇清掃了積雪的街道,但同時需要留意交通情況,並且小心“黑冰”。如果人行道已經清雪,則是第一選擇。找到一條平坦的道路,放慢速度,確保盡快熟悉道路情況。

5. 路上有冰

如果路都被冰封,那麼也有終極解決方法——在家鍛煉,或者在室內鍛煉。如果你能配備跑步機,或者能去有跑步機的地方,那麼毫無問題。如果沒有機器,爬樓梯、或者在家裡周圍跑跑,也未嘗不可。

養生之道網溫馨提示:冬季健身的禁忌的卻不少,大家健身的時候要小心啊!切莫健身變做了傷身,那樣可就是得不償失了。

 

 

 

 

標籤:【冬季健身】


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