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不和天氣來較勁冬季健身記牢這三點

2020年06月11日體育健身暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀：冬天健身有很多的禁忌，要不想冬季健身變傷身你必須要知道到底哪些事情不能做，哪些情況不能健身。對於廣大的健身愛好者，也許小編的這些建議可以供您參考參考哦！

寒冬健身一定要牢記“三不要”

寒冷的冬天，人的身體也往往會比較脆弱，因此，在寒冬時節做一些適當的健身運動是非常有必要的。但是再健身運動時就要特別注意了，以下的“三不要”對於大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

不要和強風“較勁兒”

冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下，如果有風，會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用於御寒，難於達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。

不要和霧霾“較勁兒”

冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由於大氣污染嚴重，現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣裡，或“貓”在家裡，或做些室內運動就可以了。

不要和感冒“較勁兒”

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒的痊癒。此外，人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

此外，運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。

冬季運動能有效地提升活力

冬天你是不是常常感覺到體虛，經常一整天都是懶懶散散的，這是因為人在冬天缺乏鍛煉，從而使得免疫力低下。那麼，今天小編就要教大家如何健康過冬季，快來學習下吧！

適度的運動提升活力

許多人常常把冬季寒冷的氣候，當作不運動的借口。其實，天氣一冷，人的體內會燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當的運動不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，並提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。

每週3次，每次30分鐘的運動，在冬季對維持代謝更是必要。

冬季運動時，室內要開暖氣或盡量保持溫暖，並穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運動的動力。

如果到室外運動，由於溫度驟降，皮膚和肌肉會立即收縮，關節、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發熱的感覺時，才開始正式運動。

沒時間作運動

你是否到了中午休息時間，只是在辦公桌上隨便吃個飯，或努力做更多的工作呢？