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激情夏日 打造迷人修長黑絲細腿
夏日的到來，讓許多愛美的女生興奮不已，熱褲、黑絲齊上陣，如何細腿來打造修長美腿，成為每個漂亮MM都關注的課題。只要你願意每天花上很短時間學習下面這些塑身動作，那麼熱褲、迷你裙將會任你穿。
首先，記著鍛煉之前要熱身哦。因為熱身不僅能有效地避免鍛煉造成的傷害，而且由於身體相關部位升溫，關節靈活，它會使動作更充分，鍛煉瘦身效果更理想。熱身其實很簡單，比如快走幾分鐘，或是爬幾層樓梯都是不錯的選擇。
其次，堅持每天做幾個簡單的塑身動作，不管是在家裡，還是辦公室，只要你願意，總是有鍛煉的機會。
NO.1 坐姿曲髖
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。
NO.2直腿抬高
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左腳直到與膝同高（加大難度： 大腿離開椅子3厘米）保持5到10秒。再換右側，重複5次。
註：以上兩個動作適合在家裡完成。
NO.3直立屈膝
鍛煉部位：大腿後部
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
NO.4 助力弓箭步下蹲
鍛煉部位：大腿，臀部
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
註：以上兩個動作可以在辦公室完成，利用午飯時間，或是工作休息間隙。
最後，做完塑形運動，別忘了做拉伸。塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起著至關重要的作用哦。
其實打造修長細腿並不難，難的是堅持鍛煉下去，可謂是冰凍三尺非一日之寒，MM們為了打造出你們的美腿，一定要堅持下去哦。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年11月11日最後更新
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