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新技能減肥操——有氧搏擊操

2020年06月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:搏擊聽起來是不是貌似挺暴力的。其實不然,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為玩的人不是跟別人搏擊,也無需任何器材,……

搏擊聽起來是不是貌似挺暴力的。其實不然,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為玩的人不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳的一種減肥方法。有氧搏擊操已經成為很多人減肥的方法了。養生之道網的小編現在就跟你講講這款新技能減肥茶——有氧搏擊操。

有氧搏擊操是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的,近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發洩,盡情地流汗。從而起到減肥效果。

進行有氧搏擊操時候有很多注意事項:

注意事項一:因為搏擊是相對激烈的運動,所以在進行搏擊操之前要保證足夠熱身時間,否則身體得不到足夠的伸展。保持腿部每15~20分鐘作一次伸展。開始進行搏擊操後要避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。

注意事項二:保持腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免扭轉動作。

注意事項三:避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。太過於擁擠的房間不但容易傷害到別人和被他人傷到,最重要的是不足夠起到有氧運動的作用。所以最好在空曠的場地進行,或者避免人員擁擠。

注意事項四:若發生腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,可停止練習。

初學者最好在專業者的指導下進行有氧搏擊操的鍛煉,避免身體不適。如果你的屬於喜歡挑戰的人和好動者,不凡試試有氧搏擊操,動起來的同時又瘦身,何樂不為呢?

標籤:【有氧運動減肥


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