學生減肥牢記11大運動輕鬆瘦 | 養生知識網


 

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學生減肥牢記11大運動輕鬆瘦

2020年06月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:想要整體看起來身材很好,其實不用大費周章地減肥,只要減掉肚子的肥肉就好啦。但是,減肥對於別人來說是容易,對於學生來說就很難啦……

想要整體看起來身材很好,其實不用大費周章地減肥,只要減掉肚子的肥肉就好啦。但是,減肥對於別人來說是容易,對於學生來說就很難啦。學生減肥最重要的不是減肥效果,而是減肥健康。那就不得不選擇運動減肥。接下來養生之道網小編就詳細為大家介紹一下學生減肥運動啦。

1、平站著,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟,只要持之以恆,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

2、頭朝下躺著,彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向後彎,注意盡量伸展大腿前側的肌肉。

3、頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,並慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態。

4、坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。將雙腿一個在前一個在後,盡量打開,注意將身體重心放在後腿上。

5、身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

6、平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,上身要盡力不要彎曲。放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸。

7、抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。

8、雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的「8」字。

9、仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位。

10、水平腹肌運動

1臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,可以收緊和消減整個下腹。

3腹外斜肌練習:扭動左右兩邊的腰腹的肌肉。

11、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。

以上就是今天養生之道網小編給大家介紹的有關如何瘦肚子的有關內容,你學會了嗎?其實瘦肚子很簡單,你學會了上述的這幾種運動,讓你輕鬆瘦肚子不是夢,但是養生之道網小編在這裡提醒各位想要減肥的學生最重要的是要學會堅持哦!

標籤:【學生減肥】


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