運動減肥不可錯過的減肥食譜 | 養生知識網


 

A-A+

運動減肥不可錯過的減肥食譜

2020年05月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:現在我們很多人追求快速有效並且健康的減肥方式,太過於極端的減肥方法逐漸被我們淘汰,因此運動減肥就是一個很有效的減肥方法。但是……

現在我們很多人追求快速有效並且健康的減肥方式,太過於極端的減肥方法逐漸被我們淘汰,因此運動減肥就是一個很有效的減肥方法。但是很多人只知道運動減肥,卻不清楚運動減肥也需要配合減肥食譜,否則運動減肥的效果並沒有我們預想那麼好,那麼我們可以怎麼製作運動減肥食譜呢?接下來,小編我就來好好介紹這個內容。

一、運動前的飲食食譜。比如補充水分和碳水化合物。運動最重要的就是要注意補水,因為運動時身體會流失大量的水分和電解質,如果不適當適時補水,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。每隔10-15分鐘就要補充一次水分,最好是喝溫開水,因為溫開水能讓熱熱的身體更快吸收。切勿飲用冰水,否則會阻礙身體的熱量代謝。另外在運動前1個小時適當吃一些高纖餅乾、優酪乳或新鮮水果等容易消化的食物,幫助補充碳水化合物,不僅可以避免運動後血糖過度下降而導致的不適症狀,而且還能增加運動的持久性,並降低運動過後的疲勞感和飢餓感。如果運動前還是覺得有點餓,那麼可以飲用一些低糖飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

二、平時盡量吃些溫熱性食物。如果想要加快脂肪的代謝效率,可以在多吃一些溫熱性的食物,這樣就能有效提高身體的基礎代謝率。溫熱性的食物有胡蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等。但是腸道不適的人最好不要食用太多如辣椒、胡椒這樣的刺激性的溫熱食材。

三、運動之後,我們應該攝取少量高纖食物。這是因為待運動後1個小時以後,如果仍然有飢餓感,那麼可以食用少量全穀類食物,幫助身體燃燒脂肪,讓瘦身效果更加顯著。另外,攝取富含膠原蛋白的食物也是很有幫助的。運動後可以適當攝取富含膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等,這樣可以提高細胞的新陳代謝率。

運動減肥這些必知減肥食譜,你是不是都已經瞭解清楚了呢?想要運動減肥的人一定要多多關注運動減肥食譜的內容,幫助自己快速實現

運動減肥。

標籤:【運動減肥食譜】


相關資源:





給我留言