運動減肥不可錯過的減肥食譜
養生之道網導讀：現在我們很多人追求快速有效並且健康的減肥方式，太過於極端的減肥方法逐漸被我們淘汰，因此運動減肥就是一個很有效的減肥方法。但是……
現在我們很多人追求快速有效並且健康的減肥方式，太過於極端的減肥方法逐漸被我們淘汰，因此運動減肥就是一個很有效的減肥方法。但是很多人只知道運動減肥，卻不清楚運動減肥也需要配合減肥食譜，否則運動減肥的效果並沒有我們預想那麼好，那麼我們可以怎麼製作運動減肥食譜呢？接下來，小編我就來好好介紹這個內容。
一、運動前的飲食食譜。比如補充水分和碳水化合物。運動最重要的就是要注意補水，因為運動時身體會流失大量的水分和電解質，如果不適當適時補水，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。每隔10-15分鐘就要補充一次水分，最好是喝溫開水，因為溫開水能讓熱熱的身體更快吸收。切勿飲用冰水，否則會阻礙身體的熱量代謝。另外在運動前1個小時適當吃一些高纖餅乾、優酪乳或新鮮水果等容易消化的食物，幫助補充碳水化合物，不僅可以避免運動後血糖過度下降而導致的不適症狀，而且還能增加運動的持久性，並降低運動過後的疲勞感和飢餓感。如果運動前還是覺得有點餓，那麼可以飲用一些低糖飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
二、平時盡量吃些溫熱性食物。如果想要加快脂肪的代謝效率，可以在多吃一些溫熱性的食物，這樣就能有效提高身體的基礎代謝率。溫熱性的食物有胡蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等。但是腸道不適的人最好不要食用太多如辣椒、胡椒這樣的刺激性的溫熱食材。
三、運動之後，我們應該攝取少量高纖食物。這是因為待運動後1個小時以後，如果仍然有飢餓感，那麼可以食用少量全穀類食物，幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。另外，攝取富含膠原蛋白的食物也是很有幫助的。運動後可以適當攝取富含膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等，這樣可以提高細胞的新陳代謝率。
運動減肥這些必知減肥食譜，你是不是都已經瞭解清楚了呢？想要運動減肥的人一定要多多關注運動減肥食譜的內容，幫助自己快速實現
運動減肥。
標籤：【運動減肥食譜】
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