七天減肥食譜,快速吃出骨感美 | 養生知識網

 

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七天減肥食譜,快速吃出骨感美

2020年03月30日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:炎炎夏日,想要減肥卻為了美白而不敢出門。可是,為了穿上好看的衣服,不減肥又不行啊。該怎麼辦呢?今天,養生之道網小編就和大家推薦一……

炎炎夏日,想要減肥卻為了美白而不敢出門。可是,為了穿上好看的衣服,不減肥又不行啊。該怎麼辦呢?今天,養生之道網小編就和大家推薦一周的減肥食譜,讓大家宅在家裡也能輕鬆減肥喔喔。

週一

早餐:脫脂奶1杯,煮雞蛋1個

午餐:蘋果1個,去皮肌肉1份,蘋果醋1杯

下午茶:低脂原位奶酪1杯,杏仁5顆

晚餐:糙米飯半碗,杏仁5顆,燙青菜1碗,橙1個

週二

早餐:脫脂奶1杯,燕麥片1碗

午餐:炒苦瓜1份,蘋果醋1杯

下午茶:低脂原位奶酪1杯,全麥麵包2片

晚餐:米粉半碗,白水瘦肉片5片,西柚1個

週三

早餐:綠茶1杯,煮雞蛋1個,蘋果1個

午餐:糙米飯1份,去皮雞肉1份,灼菜心1碟

下午茶:低脂原味奶酪1杯,杏仁5顆

晚餐:炒苦瓜1份,蒜蓉西藍花1碗,蘋果1個,橙1個

週四

早餐:低糖豆漿1杯,水煮蛋1個,獼猴桃1個

午餐:炒苦瓜1份,蒸魚1份

下午茶:低脂原味奶酪1杯,全麥麵包2片

晚餐:白飯半碗,西紅柿炒蛋半份,青紅蘿蔔瘦肉湯1碗

週五

早餐:脫脂奶1杯,燕麥片1碗,煮雞蛋1個

午餐:素水餃1碗(6只),燙青菜1碟

下午茶:蘇打餅乾半包,無糖豆漿1杯

晚餐:清炒白菜心1碟,白水煮豆腐1份,炒苦瓜1份,獼猴桃1個

週六

早餐:鮮橙汁1杯,低糖豆漿1杯,煮雞蛋1個,獼猴桃1個

午餐:壽司4個,去皮雞肉1份,灼菜心1碟

下午茶:低脂原味奶酪1杯,杏仁5顆

晚餐:糙米飯半碗,杏仁5顆,燙青菜1碗,橙1個

週日

早餐:低糖豆漿1杯,水煮蛋1個,獼猴桃1個

午餐:炒苦瓜1份,蒸魚1份,灼菜心1碟,橙1個

下午茶:蘇打餅乾半包,無糖豆漿1杯

晚餐:白飯半碗,西紅柿炒蛋半份,青紅蘿蔔瘦肉湯1碗

上述減肥食譜可以幫助大家快速減肥,但是想要真正做到減肥後不反彈大家就一定要注意:1、餐單需配合每天的有氧運動,如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘,否則可能瘦下來也不精神哦。2、做有氧運動前1小時,可先吃點小零食補充能量,如高纖全麥餅2片,低脂奶或豆漿。3、運動後補充水分,建議1個半小時後才進食。4、平時多喝開水,如果不喜歡喝白開水,可加入檸檬或一小勺果汁。5、戒吃宵夜,如果一時間難以戒掉,可盡量選一些低卡路里食物,如蘋果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,減低熱量的吸收

標籤:【快速減肥食譜


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