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經期吃什麼減肥?食譜黑白名單

2020年02月01日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:女性經期是一個特殊的利於減肥的時期,如果能在經期很好利用起來減肥的話,效果會很好哦。但是由於女性在經期期間身體比較虛弱,如果……

女性經期是一個特殊的利於減肥的時期,如果能在經期很好利用起來減肥的話,效果會很好哦。但是由於女性在經期期間身體比較虛弱,如果沒有用正確的方法來減肥,反而會對身體造成不好的傷害。經期我們該吃什麼減肥呢?小編今天就給大家帶來一個經期減肥的食譜黑白名單。

1.高蛋白食物

由於我們經期時排出了大量的血,流失了很多的營養素和礦物質,因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足,身體的新陳代謝才會加快,脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物,經期食用是最適合不過了。

2.紅豆

假如你在經期時出現了水腫等情況,你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因為紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫助我們補血益氣,是消除經期浮腫的最好選擇。

3. 高纖維食物

纖維是人體必需攝取的元素,攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃後能給人一種飽脹感,幫你有效減少食慾。所以,在月經期應攝入大量的高纖維食物。

4. 避免甜食

經期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚,還有可能會導致血糖不穩定,所以為了避免經期的各種不適,注意不要食用甜食,如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。

5. 避免咖啡因飲料

含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑,這些化學物質會導致肥胖,並且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經期要避免飲用這類飲料,如咖啡、茶等。

6. 避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物

專家表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。只有保持良好的血液循環,身體的新陳代謝才會好,脂肪才不容易積聚。

以上就是有關於經期吃什麼減肥的內容,有3種必吃的和3種應該避免的,只要我們能仔細分辨並且好好地運用,在經期該吃的吃,不該吃的不吃,這樣我們就能夠在經期即很好的保護自己,又不至於因為想減肥吃壞了身子。

標籤:【女人減肥


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