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4大飲食原則助男士快速減肥

2020年01月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:很多男士由於不是坐在辦公室就是宅在家中不出門,久而久之他們開始胖起來了。那又應該怎麼瘦回來呢?小編將會提供幾個小方法助男士們……

很多男士由於不是坐在辦公室就是宅在家中不出門,久而久之他們開始胖起來了。那又應該怎麼瘦回來呢?小編將會提供幾個小方法助男士們減肥

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣。 . 其中「晚吃少」是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,「晚吃少」就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。 . 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。 . 蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。

4、進食速度要慢。 . 吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

減肥的方法還有很多,但飲食運動才是減肥的王道,只要你堅持小編的方法去減肥,你就能很快變瘦。

標籤:【男士減肥


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