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中老年人要怎麼減肥?有什麼最佳方法?

2019年11月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學,很容易發胖,而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重……

中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學,很容易發胖,而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重,不宜輕易加入減肥先烈,更不要用藥物減肥。那麼中老年人怎麼減肥?有什麼最佳方法?一起往下看看就知道了。

溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱「適度鍛煉」。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。

有氧運動的形式多種多樣,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。

強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。

有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化。

降低心腦血管疾病發病率。從強身健體的意義上來說,溫和鍛煉的對象適合社會各階層,更是中老年人減肥運動最佳選擇。

老年人怎麼減肥?有什麼最佳方法?以上就是關於這個問題的全部內容了,上述內容都是介紹運動這個減肥方法,由此可見利用運動來減肥是最好的,特別是中老年人,還可以從中鍛煉身體

標籤:【最有效的減肥方法】


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