A-A+

DIY中藥包敷膝蓋助老年人護好關節

2020年11月21日中醫常識暫無評論閱讀 47 ℃ 次

養生之道網導讀：夏季是雨水多的季節，在這樣濕氣很重的時節，我們的關節很容易受傷，尤其是老年人的關節更易生病，那麼老年人如何護好關節呢？接下來小編給大家推薦一些老年人養生護關節高招，快去看看瞭解下吧。

DIY中藥包敷膝蓋助老年人護好關節

每逢陰雨天氣，老年性關節退行性交容易發作，不少老人的關節發出“警報”，尤其是負重最大的膝關節，容易出現膝關節酸痛，活動不利等症狀。廣東省佛山市中醫院推拿科朱干主任醫師師說，老人護膝不妨試試中藥外用，自己製作一個護膝中藥包局部外用，對寒濕所致的膝關節疼痛有不錯的療效。

老年人大多肝腎虧虛，氣血不足，風寒濕邪侵襲時，氣血癖阻不通，筋脈關節失於濡齊而出現關節酸痛、麻木，屈伸不利，因此自製中藥護膝包選用的藥材以溫經散寒，祛濕行痺為主，可取乾薑J克，肉桂、吳茱萸、花椒、丁香、獨活、羌活、香加皮各10克，打磨成粉，以便使其藥效在加熱後能充分釋出，並取粗鹽若干克，混合後放進材質柔軟的二層棉布袋中，護膝中藥包製作完畢後，使用前可先用微波爐稍為加熱一下，然後手持中藥包在膝關節附近滾揉，以膝關節感到微微發熱為宜，然後以鬆緊帶把護膝中藥包固定在膝關節上。

護膝中藥包的粗鹽為藥引，其他藥材均為常用的溫經祛濕藥，患者也可根據自己的症狀咨詢中醫師而選取藥材。中藥包經過加熱後，藥力借助熱力揮發傳導到膝關節局部，起到行氣活血，散寒止痛的功效。

護膝中藥包可連續使用數天，當加熱後無中藥氣味散發時，可更換藥包的占藥材料。值得注意的是，此藥包對體質質虛寒，膝關節冷痛的患者十分適用，但若膝關節紅腫熱痛則應避免使用熱敷，也不宜使用上述中藥材。

中老年人要保護好膝關節五方案為老化關節添活力

統計顯示，30歲到50歲之間半月板變化明顯。“簡單說，中老年人腿腳不便與半月板的退變關係很大，而半月板退變與骨質疏鬆和骨性關節炎也有連鎖關係。”曹學偉指出，膝關節到15～16歲才發育完善，開始行使功能，15～30歲則步入膝關節功能的“黃金時代”。

隨著年齡的增長，半月板退變不可避免，但可採取針對性訓練來延緩退化速度和程度。

中老年人腿腳不便

與半月板退變有關

廣東省中醫院利用兩年的時間，對303例體檢者和病人進行膝關節半月板測量，建立正常人半月板數據庫。據該院骨三科曹學偉博士介紹，樣本包括廣州人、潮汕人以及客家人，其中九成為老廣州。入選者年齡最小的15歲，年紀最大的70歲。

曹學偉向記者展示了膝關節的新鮮標本：20歲人的健康半月板顏色呈象牙白，光滑如玉，軟骨完整。而40多歲人的半月板已經出現輕度退變，整體色澤發黃，失去正常的彈性，向周圍脫位。軟骨雖比較光滑，但出現了退變的苗頭。70歲以上人的半月板則像石頭表面一樣粗糙，發生破裂，軟骨被磨損得差不多沒了，關節處有明顯的一圈骨刺。

老化的最早信號：

運動之後膝關節前面酸痛

曹學偉說，膝關節的退化始自30歲，每個階段都有警示信號。“30歲的人運動之後開始感覺到膝關節的前面，即髕骨關節位置有酸痛感。這就是老化的最早信號。”他表示，髕骨關節疼痛屬於一過性，程度因人而異，主要表現為上下樓或者膝關節用力彎曲時疼痛，長途行走時疼痛，其他情況無異常，而且休息後可以緩解。

30歲至50歲階段，長時間步行後，膝關節的內側會酸痛，此時的病變部位是內側半月板的前外側部。半月板退變後，為了維持關節的運作，軟骨會被磨得出血，逐漸變形。隨著退變的進展，半月板出現破損，表現為膝蓋常有腫痛感，這是由於碎片卡在關節縫中所致。

50歲以後，軟骨甚至可能被一層一層磨掉。研究顯示，大部分患者半月板退變、破裂後，軟骨也隨之發生破裂。為保證膝關節的運作，增加關節接觸面，股骨周圍會增生出骨刺，有的人則韌帶鈣化，突出如骨刺。“總的來說，這時膝蓋從屈到伸直時特別容易出問題，出現關節彈響、疼痛、絞索。”

等到六七十歲，老人家關節稍微扭一下就會受傷，甚至發生骨折。病情趨於嚴重的話，最終要做關節置換。

女人關節退變快過男人

研究還顯示，同一年齡的女性比男性的半月板退變速度更快，尤其是在50歲後。女性主要是因為生育時導致代謝紊亂，進入更年期又一次出現代謝波動，而這兩次波動對骨質打擊甚大，進一步加快了骨關節退化的速度。

可以說，半月板的退變引發了膝關節的退變，並可引起骨性關節炎，而後者又是骨質疏鬆的前奏。

中老年人別負重爬山

“我們提倡‘節約關節”的理念，應加強對膝關節的保養，減少劇烈運動，特別是上下樓和爬山。”曹學偉說，半月板損傷多因膝關節缺乏正確鍛煉、做出的動作超出身體承受範圍而導致。“運動時膝蓋撞到一起並不少見，但很多人處理不當，造成關節受傷。”他說，最常見的錯誤是受傷後勉強走路，甚至蹦幾下，繼續運動。而正確的處理方式是在受撞後立即休息，如果關節疼痛紅腫，則先進行冰敷，盡快到醫院找骨科醫生檢查。

此外，不贊成中老年人在疲勞狀態下負重爬山。如果感到很累，應該立即原地休息一會兒。爬山前最好先對關節進行“預熱”，即按照順時針或者逆時針方向按揉膝蓋，左右屈伸膝關節。

五方案為老化關節添活力

如何“節約”關節，延緩半月板退變？曹學偉提供了五種解決方案。

方案一：經常適量進行股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的跖屈和背伸活動

躺在床上，伸直雙下肢，雙踝先自然放鬆，然後做背伸動作。然後從最大背伸狀態開始做跖屈動作，腳尖往頭端方向勾，達到最大限度，肌肉繃緊，跖屈也要達到最大限度。如此反覆進行。也可踩在地上，腳尖努力往上勾。

方案二：直抬腿至關重要

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15度，保持抬起15度的姿勢，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘後再次重複。每天完成10~20次即可。

方案三：拍打練習保證經絡暢通

身體疲勞或者每次運動後，及時進行拍打練習。雙手自然張開，將注意力灌注到雙手十指及掌心，雙手放在膝關節兩側，雙腕關節放鬆，用力拍打關節，將力量透入到關節內部。力度使皮膚感覺到疼痛，關節感覺到震盪才行。頻率及次數因人而異。

方案四：閉眼感知訓練

兩腿分開同肩寬站立位，雙眼閉上，將中心緩慢地在兩條腿之間轉移，體會膝關節的感受，調整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶牆防止摔倒。該訓練有助於提高膝關節本體感受器的靈敏度，增加膝關節各個肌肉協調性，防止扭傷及不當動作。減緩關節退變。

方案五：按摩之後再大力拍打

中老年人內側半月板的前外側部易出現病變。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中藥，按摩完畢可大力拍打，運行氣血

保護關節中老年人還是少爬山為好

曾有心血管病專家在講心血管病防治知識時?建議人們要多爬山?少乘電梯多爬樓。但骨科專家則警告老年人要保護關節?盡量不要爬山、爬樓。面對截然相反的建議?常常使我們無所適從?到底聽信哪個﹖其實?我們只要對具體情況具體分析?就不難得出正確結論。青少年時期?關節軟骨未出現退化?關節功能良好?因此爬山、爬樓對他們是非常好的運動。

爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用?但對中老年人的膝關節不利影響較大。“人老先老腿”。年過40歲的人?大多都會出現髕骨軟骨軟化。據調查?55-64歲的中老年人85%都有一個或多個關節的老年性關節病。其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。這種病大多無症狀，只有當軟骨完全被磨掉?骨面直接相摩擦時?才會產生疼痛。

人體的軟骨內無血液供應?主要靠關節液營養。負重時?關節軟骨內吸入的關節液被擠壓出?影響軟骨營養。腿彎曲時?膝關節所負重量是身體重量的3-5倍。在關節軟骨已發生退化的情況下?過多負重屈伸活動?會加劇關節軟骨的磨損。近年來?老年人由於骨關節病需做人工關節置換的比例明顯上升?這與關節保護、使用不當有關。因此?中老年人應採取既對心血管、呼吸系統有較好鍛煉作用?又不加重關節負擔和磨損的運動形式。

總結：以上盤點的這些護關節方法，效果非常好，中老年朋友們，不妨照著這些方法去做吧，那麼你的關節會更加健康哦。

標籤：【中藥包】