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睡前玩手機的6大危害

2020年11月13日中醫常識暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：睡前玩手機的6大危害，睡前刷刷微博、看看朋友圈或玩遊戲都已經成為很多人難以戒掉的生活習慣，睡前玩手機的6大危害，一起來看看。

在黑暗環境下，睡前玩手機或平板等發光電子產品，由於屏幕和周圍環境亮度對比很大，會對眼睛造成持續的刺激，眼睛更容易疲勞。其次，躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，需要精神集中且眨眼次數減少，時間長了容易眼睛乾澀，易患干眼症。如果時間過長，還會誘發部分人青光眼發作。

此外，除了影響眼睛健康外，睡前玩手機，還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期降低睡眠質量。特別是晚上看電影或是玩遊戲，這些都會讓人神經越來越興奮，嚴重影響睡眠的時間和質量。即使想睡覺了，潛在情緒也難以平緩，容易引起失眠、多夢。同時，長期躺著玩電子產品，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

對此，醫生建議，想要徹底擺脫手機的“掌控”，更多的是需要心理戰。可以通過每天減少手機上網時間來逐漸進入正常的睡眠“軌道”，同時建議睡前玩手機的時間不超過1個小時。

晚上手機瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。躺臥時最好仰躺，不要側躺。左右橫躺玩手機對眼睛的壓迫力最大，長時間下去會造成左右眼睛視力偏差。而枕頭對眼睛壓迫也會造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感。而俯臥對手肘、腦部的血液循環也會造成困難，而且這種方式很累，不容易進入睡眠狀態。

睡前玩手機的6大危害

1、因為是躺著使用手機，為了姿勢上的舒服，往往都會把手機拿得很近，這樣一來就縮短了眼睛與手機屏幕的距離。由於我們在玩手機的時候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動，生怕錯過什麼而連眼都不眨一下，這就會導致角膜中的水分揮發得特別快，出現眼睛乾澀甚至刺痛、流淚、畏光等干眼症的症狀。

2、同樣是由於眼睛與手機的距離太近，時間一長，我們眼睛的睫狀肌就會因為得不到休息而疲勞不堪，造成晶狀體曲度增大，以至於出現近視或是加重了原本的近視程度。

3、和電腦屏幕一樣，手機屏幕也會吸附許多的粉塵顆粒，與手機近距離接觸我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒。你會發現，這樣玩手機一段時間之後，臉上的皮膚會變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。

4、手機雖小，輻射卻大，並且這種輻射對人體的危害度是與距離成反比了，拿得越近，輻射也就越大。儘管有專家闢謠，說手機輻射與腦部膠質瘤的形成關係不是很密切，但是長期躺著玩手機，人體吸收的輻射卻是會在體內逐漸積累，最終會對健康造成危害。

5、手機很好玩，有遊戲、有電子書，所以玩起來往往就會忘記了時間，原本可以達到八個小時的睡眠時間卻在不知不覺地縮減。原本白天就已經被工作、學習壓得透不過氣，該好好休息的時候又被手機給佔據了部分時間，這樣一來人體的自我調節修復時間大大縮短，人也容易覺得越加疲憊不堪，整個生物鐘遭到了破壞，一些女性朋友的內分泌也會受到影響，引起生理週期紊亂。

6、其實經常躺著玩手機的朋友應該都會注意到，當你玩了一段時間，想要準備睡覺了，卻發現脖子很酸疼，幾乎無法動彈，必須要維持當下的姿勢一會兒之後才會覺得舒服。這就是因為太過於專注玩耍，而使頸椎長期被牽拉，出現了慢性勞損。