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抗老有道中醫調理法挽救熬夜肌

2019年08月05日中醫常識暫無評論閱讀 201 ℃ 次

養生之道網導讀：很多人不管是忙著工作還是忙著玩，都有喜歡熬夜的習慣，可是經常熬夜的壞處可比想像的大多了！那麼如何調理熬夜給身體帶來的傷害呢？熬夜後肌膚問題應如何應對呢？

中藥調理

抗老有道中醫調理法挽救熬夜肌

古人常說的“因事通宵或至深夜忍困不眠”說的就是熬夜。熬夜非常傷身體，也很毀容。熬一夜夜肌膚黯淡了、黑眼圈出來了，怎麼辦呢？就讓中醫教你拯救熬夜後的肌膚吧。

中醫教你拯救熬夜後的肌膚

1、肌膚黯淡

熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之後，肌膚自然黯淡、發黃，缺乏生動的光彩，並加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養。

中醫拯救方案

多吃獼猴桃和肉皮

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是皮膚喜歡的食物。

自製玫瑰潔面液

中醫認為，玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可將20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一周後，取其濾液，每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉，長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲湯。

補充維生素

維生素C能夠抑制色素沉著，排除熬夜後肌膚組織中的毒素；維生素E能抵禦自由基，使肌膚中的血液明亮乾淨；維生素A可以改變老化的膚質和黯淡膚色。熬夜後，除了多青睞蔬菜和水果，也可以適當補充維生素類藥品。

善用中藥調養

當歸補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養皮膚；枸杞子滋補肝腎，具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調節內分泌、養血效果，每週應喝2-3次。

鹽水急救膚色

如果熬夜後發現自己面色憔悴，不敢視人，可用鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然後將一條小毛巾用鹽水浸濕，對臉部濕敷3分鐘，重複幾次，也能改善熬夜後的憔悴面容。

2、黑眼圈

作息生物鐘混亂，連續用眼，會影響眼睛周圍正常的血液循環，長時間的循環不暢就會形成黑眼圈、眼袋。正如中醫所說，“五臟六腑之精氣皆注於目，十二經脈氣血皆匯聚於目”，熬夜和勞累，當然最先反應在眼睛上。

中醫拯救方案

枸杞子明目茶

枸杞子素來有養肝明目之功效，對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。你可將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。

眼部按摩DIY

按摩眼睛四周的絲竹空穴、太陽穴，可舒通經絡，加速血液循環，促進黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向內側推揉；眉梢和外眼角連線處向外1厘米就是太陽穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。

快速消除法

將2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周，堅持10分鐘，消除黑眼圈效果不錯；也可用小方巾浸透冰水，擰至八成干，折疊成長條形置於眼皮上。

妙用木瓜

將木瓜切塊，連同薄荷一起浸在熱水中製成茶，將茶放涼後，敷在眼睛周圍的皮膚上，一日重複幾次，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕黑眼圈的作用，還能緩解眼睛疲勞，睡前塗抹效果更好。

多吃清肝明目食物

鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。

怎樣減少熬夜對身體的傷害？

現今，由於工作忙、交際多，人們的生活方式相應改變，許多人經常熬夜，越來越多的人加入“夜貓”一族。然而，熬夜對人們身體健康的傷害是巨大的，你犧牲健康換來的時間，真的值得嗎？

傷害一：耳聾

一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機

熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

傷害七：心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。

怎樣減少熬夜對身體的傷害？

熬通宵的人在第二天就會感覺特別的累，口氣也會非常的污濁，甚至會出現渾身的乏力，這些就是上火的變現，在休假或者是工作的時候難免會有的時候會晚睡，我們要學會有技巧的熬夜。

在凌晨1點前睡眠：

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期，重症病人最易在此時發病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

熬夜補水喝涼茶：

我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

熬夜後盡快“補覺”：

為了盡快消散“火氣”，熬夜後盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

先做晚餐準備：

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時，可以吃些沙拉、水果。

熬夜別忘三件寶

解困：隨時做做深呼吸

今晚肯定要熬夜嗎？那就先做好前期準備，晚飯別吃太飽，白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時，不妨先休息半個小時左右，然後，隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。

提神：咖啡不如西洋參

香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。

西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復精力。另外，常熬夜的人難免心肝火旺，喝點西洋參茶還能清熱降火。

做法：取西洋參切片，每次3～6克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘後，代茶頻飲即可。

護眼：加個橙色水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此，熬夜時注意護眼是個大問題。

熬夜護眼要像小學生上課一樣，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適量補充維生素A。因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。

常常熬夜吃什麼

熬夜是一種不健康的生活習慣，直接影響人體的健康水平，按時睡覺是最理想的。但在不得已熬夜的情況下，應盡快彌補熬夜所缺的睡眠，此外膳食調理也尤為重要。

熬夜對身體的影響

根據人的生理需要，不管是哪個年齡段的成年人，均應保證8個小時的睡眠，10點半前準備睡覺是最理想的，11點到1點是睡眠的黃金時間。規律、準時的睡眠，對人的身體大有好處，按時就寢也是避免失眠的最好生活方式。

熬夜造成的身體損害是多樣的，首先是身體的正常節律性發生紊亂，長期熬夜會慢慢出現失眠、疲勞、健忘、易怒、焦慮不安等症狀；其次對視力、腸胃及皮膚都會造成影響，人體免疫力也會隨之下降。

熬夜者的飲食調理

熬夜不能餓肚子，應及時、合理地補充食物，否則不但因飢餓造成工作效率低，讓會造成消化系統不適及代謝異常。適合宵夜的食物有全麥麵包、湯麵、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番舳等。這些食物大多清淡，富捨優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、並能安定神經、提高注意力，舒緩壓力。

有熬夜習慣的人平時加強營養同等重要，應盡量攝取一些魚、瘦肉、蛋、奶等優質蛋白質食物及蔬萊水果等，以彌補熬夜帶來的營養損失。

熬夜工作難免長時間確對電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，平時應多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們可提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞的功效。富侖維生素A及胡蘿蔔素的食物有，牛奶、動物肝

髒、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿l、、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳製品、花生等等。

宵夜不宜吃油炸、燒烤等食物，煎烤食物熱量高但不利於消化，營養也不全面；宵夜不可過油、過辣、過成，以清淡、營養、均衡、適度為好。

熬夜者調節睡眠食譜舉例

小米紅棗構杞粥：小米50克、粳米50克、紅棗5枚、枸杞15克，桂圓、酸棗仁少許，酸棗仁煎汁去灑，共煮成粥，睡前食用。

紅棗含有豐甯的糖類、有機酸、胡蘿蔔紊、維生素、礦物質等，具有補血健脾、補心安神、益氣生津之功效，枸杞含有豐富的胡蘿蔔素、維生素及鈣、鐵等健康眼晴的必需營養素，枸杞具有補腎益精，養肝明日，滋陰養顏等功效。紅棗枸杞粥適用於因熬夜導致血虛眩暈、耳鳴失眠等症的熬夜者食用。

燕麥芝麻槐仁粥：粳米80克、燕麥） 20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麥與芝麻、核桃仁共煮成粥。

芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E.鈣、鐵、鎂等營養成分。芝麻具有補血明目，益肝養發，潤腸通便，美容養顏等功用，非常適應熬夜導致皮膚乾燥、面色晦暗無光的人食用：核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦蔬智的作用，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等。

去除口腔怪味

熬夜會引起皮膚乾燥、起皺，眼睛乾澀，以及口乾唇裂、便秘、口臭、心煩等表現。而口氣無論對自己還是對別人都是一件惱人的事情。有些人在加班以後口腔不爽，有怪怪的味道，而且心煩，吃什麼有助改變口腔怪味呢？

除去口腔自身問題，口氣最常見的潛在原因是，胃沒有適當消化食物，肺胃蘊熱、陰虛火旺、宿食停積等引起。緩解口氣最好的方法是食療，恰當選擇一些食物和合理膳食可以有效去除口腔異味。

口腔有異味的朋友要注意：睡前忌吃零食，進食不宜過飽，忌食油膩難於消化的食物，忌食過多甜食，忌煙、少飲酒；多飲淡茶、喝無糖酸奶，保證新鮮蔬菜、水果的攝入，蔬菜、水果有助於分泌大量唾液，不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上面或牙縫中導致口腔異味的食物殘渣。

消除口氣的食物

藕微甜而脆，營養豐富，含有大量的維生素c和食物纖維，吃起來十分爽口，藕可生食也可做菜，生藕性昧甘寒，具有消瘀清熱，除煩解渴等功效：熟藕性昧甘溫，對脾胃有益，角養胃滋陰，益血，止瀉等功效，藥用價值相當高，藕適用於胃熱口臭。

香芹質地鮮嫩，有誘人的芳香氣味，能夠清熱解毒、開胃健脾、增進食慾，將香芹放入口中慢慢咀嚼，氣味芳香，能很好的起到去除口腔異味的作用，對清潔口腔很有好處；薄荷、香菜也有芳香之氣，用於口臭療效甚佳。

綠茶氣味清香，含有大量的氟，氟可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同對除去難聞的口臭。

貼心提示：習慣是一個人在長期的生活過程中逐漸形成的、一時不易改變的行為和傾向，良好的生活習慣是一個人身體健康的重要保證，在很大程度上決定了工作效率的高低。補覺不能完全緩解熬夜帶來的危害，所以應盡量避免熬夜。

養生之道網溫馨提示：很多人都有熬夜的習慣，其實很多時候我們真應該想想是不是真的有熬夜的必要，如果沒有，那麼為了自己的健康不妨早些上床休息吧！

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