不做特困戶 中醫教你6種提神法
當被人冠以“特困戶”稱號時，只有自己瞭解那是多麼痛苦的感覺！空白一片的大腦，模糊飄忽的視線，再加上酸痛困乏的腰背……身體的睏倦往往是由內而外發生，生活及飲食習慣導致身體狀況發生變化。要摘掉“特困戶”的帽子，“養”字是關鍵，此時不妨去看中醫，讓中醫教你如何調養。
犯困沒精神，尤其到午後常不知不覺打瞌睡，眼睛睜不開。怎麼提神呢？中醫認為，空調不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應不足引起犯困。不管你是因為什麼原因犯困沒精神，都可採用以下方法提神。下面我們一起看看提神的方法有哪些吧。
提神方法：拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
提神方法：指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。
提神方法：熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
提神方法：嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
提神方法：百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
提神方法：干刷身體提神養身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，快用你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到）。
腿部則分兩個區域，（1）腳踝到膝蓋，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷（1）再刷（2），之後再換腿。若沒有老闆監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了使用雙手外，還可用刮痧板或去角質的手套，都可提神解乏。
而實際上，白天犯困的根源就來自夜間的睡眠。幾晚沒睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠習慣都會影響到白天的情緒和表現。下面12招將能幫你改善夜間睡眠，有效解決白天犯困的情況。
1.晚上要睡足
聽起來像是廢話，但實際上有幾個人能真正做到這一點呢？大家總會從清晨或深夜寶貴的睡眠時間中擠出一兩個小時來幹點別的。但要記住成年人每天的睡眠一定要保證7－9個小時，青少年則不應少於9小時。
2.不要在床上幹別的
床上只應該是用於睡覺和兩性親密的，不要在床上看書、看電視、玩遊戲、上網，更不要在這裡清點賬單或者討論會引起爭論的話題。
3.按時作息
每天睡覺和起床的時間應該固定，週末也不要例外，否則會加重失眠等睡眠障礙症狀。可以先從按時起床做起，這樣有助於形成穩定的生理節奏。
4.逐漸養成早睡習慣
可以嘗試連續四晚每天順次提前15分鐘上床睡覺，此後都按照最後一晚的時間入睡。這種循序漸進的方式更有助於習慣養成。
5.吃飯時間要固定
按時吃飯和按時作息同樣有助於形成穩定的生理節奏。按時吃一頓健康的早餐和午飯，而不是匆匆忙忙抓起一個麵包圈，就著一杯咖啡喝，更能保持體能，從而不至於白天犯困。另外，睡前兩到三個小時則最好不要再進食了。
6.規律運動
每天運動30分鐘對睡眠大有裨益。特別是有氧運動，能讓人快速入睡，並且睡得香甜。運動也會使人白天精力更充沛，思維更清晰。在戶外陽光下做運動對於改善睡眠的效果更明顯。但是要注意，睡前三個小時內不應該再進行運動。
7.合理安排時間
如果你每晚七八個小時的睡眠總難保證，就應該重新調整自己的日程安排了。不太緊急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。
8.困了再去睡
如果只是感覺累的時候去上床睡覺，未見得能睡著。睏倦和累是兩種完全不同的感覺。當你困得睜不開眼的時候上床，定會睡得很踏實。
9.不宜在傍晚打盹
傍晚打盹，晚上一定很難入睡，也會因此導致次日一天沒精神。
10.睡前放鬆心情
臨睡之前最好把白天一切焦慮的事情拋在腦後。靜坐一會兒、泡個熱水澡、聽點舒緩的音樂或者看本書都能幫助入眠。另外，喝杯花草茶或熱牛奶也能助睡，但如果夜裡老上廁所的話，最好放棄。
11.睡前不要喝含酒精飲品
不少人認為酒能催眠，但實際上它卻會掠奪決定你睡眠質量的深度睡眠。酒精作用過去之後，你可能會一直睜眼到天亮。
12.出現這些情況最好看醫生
如果你睡得還不錯，也沒有失眠症狀，白天卻仍然很睏，那你則有可能得了嗜睡症或睡眠窒息症。同時，某些疾病或藥物也會引起睏倦。抑鬱症、創傷後應激障礙和焦慮症等也會導致睡眠障礙。因此，出現這些情況最好去看醫生。醫生會綜合藥物療法和行為療法幫你走出困境。
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