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四肢保健推拿

2019年02月23日中醫常識暫無評論閱讀 31 ℃ 次

四肢保健推拿具有疏經通絡、強筋健骨、滑利關節、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等病症，每日一次。

上肢保健推拿方法：１揉頸肩。用掌指自頸側向下捏揉至肩部10餘次。２按揉肩井。用手指按揉肩井部，並崗上、下窩部1～3分鐘。３拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。４按揉肩腢、肩髎、肩貞。用指按揉肩腢穴(肩平舉，肩峰前下凹陷處)，並向下按揉結節間溝處；按揉肩貞穴(肩關節後下方，腋後紋頭上1寸)、肩腢穴(肩平舉，肩峰後下凹陷處)各1～2分鐘。５搖肩。屈肘，順、逆時針搖動肩部各10餘次。６搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部；如單手可先內側，後外側搓揉伸、屈肌群。７點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側端)、少海穴(屈肘，肘橫紋頭內側端)，屈伸肘關節10餘次。８揉腕、點揉外關。用指揉腕橫紋處腕周各穴，並點揉外關穴(腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間)1～3分鐘。９搖腕。一手握腕，一手握指，順、逆時針搖腕關節10餘次。十揉掌指關節。用兩指依次按揉掌指關節部，以掌側面為重。?捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。?叩指。兩手十指自然彎曲，指尖垂直向下叩擊30次。

下肢保健推拿方法：１拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點。２拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴(髕骨內上緣上2寸)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10餘次。３揉髕骨。先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。４按揉委中。用指按揉委中穴(橫紋中點)，並屈伸膝關節10餘次。５推揉足三里。用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點，推揉2分鐘。６拿小腿。用五指拿小腿後側肌群2分鐘。７拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。８搖踝。一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關節10餘次。９屈足。手握足，使踝極度屈曲或過伸，並維持數秒，反覆數次。十屈趾。手扳趾，作屈伸動作10餘次。?擦湧泉。用指擦湧泉穴(足掌正中凹陷處)，透熱為度。?叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次，自己做則可用桌角等抵壓即可。?抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速

標籤：【推拿】、【保健】、【四肢】