健康有趣防癌絕招 遠離癌症隱患
養生之道網導讀：癌症是如今人們面臨的最為可怕的疾病，但是，癌症也並不是沒有辦法預防的。那麼，癌症的早期症狀有哪些?如何預防癌症?預防癌症在日常生活中需要注意些什麼?
1、烤肉前先醃製。
滋滋作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺導致食管癌，因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等醃製至少1小時，這樣可以減少八成的雜環胺，預防食管癌。
2、飲用過濾自來水。
這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素。很多人認為瓶裝水更潔淨、更健康，其實不然，美國總統癌症研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為後者的塑料材質，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。
3、衣服盡量少乾洗。
美國環保署2010年的一項研究發現，傳統乾洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，並自然晾乾。
4、選擇乾淨的食物。
遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導致內分泌失調，甚至癌症。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種致癌物，並採用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。
5、運動遠離乳癌。
要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每週快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產生的雌激素也可能導致乳癌發生。
6、每天喝點咖啡。
英國科學家研究發現，每週喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外，每週5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率。
7、減掉10斤體重。
在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以後，對女性而言，減掉多餘的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。
8、選擇更綠的蔬菜。
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌症，其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。
9、有疼痛要注意。
當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應該盡快就醫，這些症狀可能與卵巢癌有關，尤其當症狀劇烈又頻繁時。如果能及早發現，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。
10、更多全穀物食品。
全穀物比白麵包更有利身體健康。哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白麵包、精米及含糖糕點。
11、藍色衣服能防曬。
西班牙科學家發現，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。
12、補充葉酸和鈣質。
葉酸對於想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對於暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。
13、減少手機的威脅。
盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。儘管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患於未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。
14、避免不必要的放射檢查。
CT掃瞄是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃瞄完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病，因此，不要進行重複掃瞄，或者採取其他替代方式如超聲波或核磁共振。
15、每天補充8杯水。
充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質的濃度，並使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌症協會建議每天至少喝8杯水或者飲品。
預防癌症的10佳方法
1.保持健康的體重
營養攝入不均衡，缺乏鍛煉很容易導致體重增加，這會引起機體內的雌激素水平劇增，眾所周知，這是引發最常見類型的乳腺癌的危險因素之一。
2.避免某些激素治療
使用雌激素和孕激素的混合激素療法會增加乳腺癌的風險。
3.避免過多的醫學放射
一些醫學檢測需要用到電離輻射，它與癌症之間存在聯繫。科學家稱，不需要擔心乳房X光攝影，因為這個射線劑量很低，只有一些更高劑量的反射測試才會對身體有影響，如CT掃瞄，所以如果不是絕對需要，那就應該盡量避免。
4.減少飲酒
喝酒會減少患心臟病的風險，但是如果你喝太多，那麼患乳腺癌的風險就會增加。不喝酒，或選擇每週僅喝三次以下，就能降低你患乳腺癌的風險。
5.戒煙
吸煙是一個可能導致乳腺癌的危險因素，戒煙還能減少你患其他癌症的風險。
6.小心清潔劑
市面上大多數清潔產品都含有很多你不會在標籤上看到的有害工業成分。2010年發表在《環境健康》雜誌上的一項研究發現，很多家庭使用的清潔產品都會對健康造成不良影響。在這項研究中，使用清潔產品最多的女性中乳腺癌的患病幾率要高兩倍;那些經常使用空氣清新劑以及防霉產品(尤其是含有漂白劑的產品)的人們被診斷出乳腺癌的風險是最高的。
7.吃有機食物
很多研究發現，接觸農藥與多動症、自閉症、帕金森綜合症，以及癌症(包括乳腺癌)之間存在聯繫。因為人們還會暴露於很多其他不同的化學物質，所以科學家很難確切地說，某些農藥就是造成癌症的罪魁禍首。當購買有機食品時，你要確定這些食物都是生長在沒有化學殺蟲劑、肥料和人畜排泄物的環境下，並且不含轉基因成分。
8.不吃罐裝食物
研究者或許還沒能完全肯定雙酚A會導致乳腺癌，但是我們已經知道，在齧齒動物的研究中，雙酚A會引起乳房瘤。減少暴露於雙酚A的機會，就要避免吃罐裝食物，盡量選擇新鮮或冰凍的食物。
9.當心尾氣污染
研究者特別強調了苯是一種潛在的乳腺癌致病因素。這種易揮發的化學物質，在汽車排放尾氣時很容易隨之蒸發。科學家建議人們盡量選用電車、公共交通工具，或者駕駛節能型車，減少尾氣排放，從而減少你暴露在這種危險物質下的機會。盡量別在車庫裡開車，別把汽油動力的機器，如割草機等，放在地下室或緊靠居室的庫房裡，因為苯揮發會散播到你的居住空間裡。
10.別用空氣清新劑和香薰蠟燭
你可能會感到吃驚，苯通常會從香薰蠟燭中滲出，從而造成室內空氣污染。想要讓房間芬芳，選擇蜂蠟蠟燭，而不是空氣清新劑(通常含有致癌物)，清除異味源頭，然後放一碗白醋，就能安全持久地散發芳香了。
六個得癌的生活細節
一、暴飲暴食傷身體。
“我是個率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。讀書時，導師有六個研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時候，五個男生沒有比我吃得多的。即便工作以後，仍然忍著腰痛(其實已經是晚期骨轉移了)去參加院裡組織的陽澄湖之旅，一天吃掉七個螃蟹。”
專家說：日本一項研究成果指出，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授建議，做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：感到有點兒餓就開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快;吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號;用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度。
二、嗜葷如命不可取。
“得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。那時候沒有健康飲食一說，而且北方小城物質匱乏，葷食稀缺。我吃的都是葷菜。”
專家說：無肉不歡的人，很容易出現肥胖、冠心病、腫瘤等問題，而足量的蔬果纖維，能減少結直腸癌、乳腺癌等數種癌症的發生率。要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦：西紅柿可降低前列腺癌危險，西蘭花、捲心菜和豆芽能降低患消化系統癌症的幾率，草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。
三、熬夜、晚睡沒好處。
“回想十年來，我基本上沒有12點之前睡過。學習、考研是堂而皇之的理由，與此同時，網聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發呆填充了每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜裡1點前。”
專家說：“長期熬夜等於慢性自殺”的說法並不誇張。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。中國抗癌協會執行委員、山東省腫瘤防治研究院主任醫師左文述告訴記者，長期熬夜會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，讓人更易患上癌症。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。
四、突擊學習、工作太勞累。
“每當我想起來好好學習的時候，差不多離考試也就兩個星期了。我會下死手地折騰自己，把自己當牲口一樣，快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言……最高紀錄一天看二十一個小時的書，看了兩天半去考試。每一輪考試下來，都很傷，傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過來。”
專家說：淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出來的癌症前三名。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科孫凌宇表示，過度勞累雖不直接導致癌變，但會導致肝病、肺病反覆發作、不斷加重，並最終誘發癌症。所以，不要過度勞累，加班不要太晚，工作時間不要過度緊張，每天保證8小時睡眠，週六日保證一定的休閒時間、健身活動，以調試心情。平時也可多做一些淨化心靈的活動，如靜坐、冥想、聆聽心靈音樂等。
五、甲醛傢俱埋下的種子。
“十年前，我曾住在浦東一間親戚的新房裡。新房，新裝修，新傢俱。09年我愛人開始研究除甲醛的納米活性炭，有次偶爾做實驗，打開了甲醛測試儀，那些傢俱的檢測指數猶如平地霹靂。一般來講高於0.08已然對身體有危險，而屏幕上的指數是0.87。事隔半年，我查出了乳腺癌。”
專家說：裝修的刺鼻氣味比室外灰濛濛的天空要可怕得多。國家室內環境質檢中心主任宋廣生建議，裝修期間一定要開窗通風;少用人造板材;小房間少放新傢俱，甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新傢俱中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它不存在;少用大理石和花崗岩，氡已經成為肺癌第二大誘因，它主要藏身於花崗岩、大理石等中;少用油性漆，水性漆則環保得多;裝修結束後至少要晾兩三個月才能入住。
六、爭強好勝的性格應該改。
“我曾斷斷續續接觸了大概三五十多個病友。我發現，乳腺癌病人裡性格內向陰鬱的太少。相反，太多的人都有重控制、重權欲、爭強好勝、急躁、外向的性格傾向。這讓我開始反思自己：太過喜歡爭強好勝，太過喜歡凡事做到最好，太過喜歡統領大局，太過喜歡操心，太過不甘心碌碌無為。”
專家說：雅典凱菲西斯腫瘤醫院的研究人員調查了448名接受乳腺普查的女性，發現有敵意、侵略性強的人被診斷出乳腺癌的概率最高。何裕民提醒，如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎麼也邁不過去了，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續時間特別長，達到一兩年以上，就要小心了。豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，應對事情的後果不做無謂聯想，多交朋友，種花養鳥，讀好書，常曬太陽。
總結：舌尖上的癌症可見飲食對於人們又多麼的重要，因此，預防癌症最主要的是要注意飲食，另外情緒的調節也很關鍵，每天需要保持開朗樂觀的心態。那麼，以上小編為您盤點的預防癌症方法來學習下吧。
標籤：【癌症】、【預防癌症】、【癌症的早期症狀】、【惡性腫瘤】、【舌尖上的癌症】
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