按摩遠離乳腺增生
養生之道網導讀:乳腺增生是女人很常見的疾病,雖然癌變的可能性小但是還是為患者帶來嚴重的生活困擾。在日常生活中預防乳腺增生就很關鍵。那麼,如何預防乳腺增生呢?預防乳腺增生的措施有哪些?
每天按摩半小時預防乳腺增生
乳腺增生是女性的常見病,其特點是單側或雙側乳房疼痛並出現腫塊。中醫認為,該病多由情志不遵、鬱怒傷肝,思慮傷脾、脾失健運,肝腎虧虛、沖任失調所致。如果能夠每天堅持按摩,2-3個月的時間,便可以改善乳腺增生症狀了。
將左前臂外展與身體呈一線展開,用右手來回大力捏揉左乳外側上部,方向不論,大約5分鐘。因為這個部位包括了胃經以及衝脈,而胃經上有“屋翳”、“膺窗”等治療乳腺增生的穴位。
左手指尖向後捂左耳,將左前臂向前與身體呈垂直狀態,用右手來回捏揉左肋背闊肌邊緣上側突起之肌肉,方向不論,力度如前,捏揉大約5分鐘。
左手仍然是指尖向後捂左耳,將左前臂斜向展開與身體呈大致135度角,用右手來回捏揉腋下突起部分,方向不論,力度如前。捏揉大約5分鐘。
左側做完,換過手來,以同樣的步驟做右側一遍。全程下來,大約半個小時。
此套動作手法簡單,容易掌握,不受時間空間限制,隨時可以做。只要每天堅持,可令你遠離乳腺增生。
預防乳腺增生最有效的7個方法
好心情
沒錯,乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了,卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓,孕激素分泌就不會減少,乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生,已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。
睡覺規律規律
睡眠不僅有利於平衡內分泌,更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大,各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。
和諧性生活
和諧的性生活首先能調節內分泌,刺激孕激素分泌,增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然,性愛也會刺激雌激素分泌,不過在孕激素的監督下,雌激素只能乖乖豐胸,沒有機會使乳腺增生。另外,性高潮刺激還能加速血液循環,避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法,孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發育,並在斷奶後良好退化,不易出現增生。
調理月經
臨床發現月經週期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生,通過調理內分泌調理月經,同時也能預防和治療乳腺增生。
低脂高纖飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,增加人體代謝途徑,減少乳腺受到的不良刺激。還有,控制動物蛋白攝入,以免雌激素過多,造成乳腺增生。
補充維生素、礦物質
人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質,前列腺素E的合成就會受到影響,乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生
預防乳腺增生的食物有哪些
1.牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。
2.魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。
3.食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
4.堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入,而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5.大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。
6.蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利於身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。
7.海帶
海帶是一種大型食用藻類,對於女性來說,不僅有美容、美發、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
調整情緒可有效預防乳腺增生
70%到90%的女性有乳腺增生問題
據專家介紹,從目前的情況看,乳腺增生的發病率一直呈現上升的趨勢。以前,有這種問題的多半是20歲以上到50歲左右的女性,但現在乳腺增生的病人出現了明顯的年輕化,在十幾歲的少女中也不少見。乳腺增生病人主要以中青年女性為主。雖然在這方面沒有普遍、具體的調查,但從醫院的體檢門診情況來看,有乳腺增生問題的女性可以佔到全部來檢查女性的70%到90%,如此看來,發病率是相當高的。
精神因素的影響很大
造成乳腺增生的原因非常複雜,專家們的看法到目前為止也不完全一致,但有兩個因素是大家都比較認同的。一個是內分泌紊亂,如果女性體內卵巢分泌的激素量不太正常,就容易出現這種毛病。內分泌紊亂的表現還有月經量過多或過少、經期不是很準確等等。
另外一個重要的因素就是精神因素。以前大家日子過得都差不多,干一樣的活,拿一樣的錢,沒有太多利益上的衝突。現在則不同,社會在不斷進步,每個人的待遇、機會各不相同,人們很難保持心態的平和。而且,現代人的精神壓力普遍很大,社會對每個人的要求都在提高,而女性面臨工作、人際關係、家庭等狀況也可能不再像以前那樣平穩,而是充滿了變動的因素,一些女性因而出現由精神因素引發的內分泌失調、植物神經紊亂,睡不好覺、脾氣暴躁,這些都會對乳腺產生不良影響。還有,現在人們的飲食好了,有高血壓、高血糖病的人也很多,這也容易使女性出現內分泌失調,雌激素、黃體酮水平和腺體結構都出現一定程度的紊亂。
每個月自我檢查乳腺非常重要
對於普通女性,乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應該找一個時間平躺或坐下來,用4個手指併攏,平著捋自己的乳房,感覺一下有沒有哪個部位有異物感,如果摸起來不太平就可能是長結節的位置。
檢查的時候要特別注意乳房的外上方,因為這個部位腺體最多,有45%的乳腺增生會發生在這裡。除了外上方較常見外,內上方、內下方、外下方和乳暈處都可能出現增生。有的女性會隨著月經的變化,乳房出現脹、輕微的疼痛,這是很正常的現象。
總結:女人要學會愛惜自己,首先就要有預防疾病的措施,在日常生活中要有良好的生活方式,積極預防乳腺增生。多食用能夠預防乳腺增生的食物。以上小編也為您盤點了按摩預防乳腺增生的方法,學習下吧。
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