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梅花樁簡介

2019年09月01日中華武術暫無評論閱讀 37 ℃ 次

梅花樁又叫作梅花拳，是在樹樁上練習的一種拳術，也是鍛煉基本功的常用方法。下面是對於梅花樁簡介，希望可以讓大家更加瞭解這個拳術，現在較多應用於梅花樁舞獅上。

練梅花樁，應該注重5式樁步的靜力練習，這有利於練出通身一體的摔打功夫。樁式還有開襠順胯的特點，以加大髖關節的活動幅度，提高靈活性。練梅花樁要求用鼻均勻地做腹式呼吸。經常從事梅花樁練習，對身體有良好的作用，可以使神經系統的穩定性、靈活性、準確性得到改善，提高某些肌肉和肌群的彈性和力量，增強心臟和呼吸系統的功能。

南拳也有梅花樁，但與北方的梅花樁、梅花拳不同，它不僅上肢動作多樣,而且又較多地採用腿上的動作,所以也稱為“南北合拳”。其手法主要有點、轉、沉、挪、解、落、帶、進。步法以拖馬步為主。其步型多用“一字馬”，身型注重側身姿式，術語稱“一片身”，目的是在防守中暴露面積小，進攻時保持一條線，便於捷進直取。其動作要求虛實分明，交手講究躲、閃、帶、打，避其鋒芒，攻其虛弱，進如暴風驟雨，勇猛敏捷。

梅花拳一直注重刻苦練功，有不下苦功”“夫，哪得驚人藝的說法，但也有精養靈根氣養神，養功養道”見天真的說法。武術，不能只注重於練，還要結合正確的訓練知識，才能取得最佳的鍛煉效果。以下內容部分摘抄自於網絡，部分由梅花樁練習者據多年練拳經驗整理總結，但也僅供參考，個人根據自己實際情況取用。

1、練拳時間：

早晨練拳不宜活動量太大，空腹練拳過於消耗體內能量，對身體不好。

中午午時是人氣血交換的時辰，不宜活動量大。

晚上練拳，盡量不要跑到樹林中，與二氧化碳的含量及在空氣中的分佈有關。

一般合適練拳時間是在下午四五點鐘，盡量遠離公路。晚上九點之後不宜活動量太大，精神過於興奮會影響正常休息。

2、練拳前的準備活動：

“老師曾提出，不做準備活動，直接站拳，這是梅花拳不”先事而為之備的要求，使得練拳者直接進入狀態。根據自身條件的實際情況，決定是否進行，以不出現損傷為取捨原則。

練拳前的準備活動，根據不同的身體條件，自由決定。針對新生，一般就是放鬆關節，拉伸肌腱，以免出現訓練強度大時的傷損現象。特別注意冬季練拳時，要先做準備活動，待氣血活動開後，再開始較為劇烈活動。

3、練拳及帶拳的注意事項：

有時候最管用，最直接的辦法，往往是最笨的辦法。燕老師說過，要領會他的精神，而不是要刻板的有一搬一。

(1)架子

老師的改革，從未降低對架子的要求，四平架子正是在改革的思想上提出的。老師提出精練，是要告訴我們練拳要凝神忘形精神集中。希望大家根據自己的實際身體和時間的情況，確定自己站架子的數量，半趟或者一趟都可以，但要注意提高站架子的效率，即，精練。如果條件允許，希望還是站一整趟架子。

(2)基本動作

兩擺、靠身肘、撒放、雙鋪掌、忽前忽後、旋轉、蜻蜓點水、音樂大八方。這些基本動作，實際考慮同學們課業緊張時間不足的問題，進行選擇性訓練或者選擇其他時間進行不強制性訓練。其中忽前忽後、旋轉、蜻蜓點水及音樂大八方應當提到首要訓練位置。

(3)成拳

成拳的訓練非常重要，必須緊抓不懈。冬天氣血不容易活動開時，可以做些簡單的動作，不一定非得要摔倒在地。季節合適時，成拳的訓練要佔到正常訓練時間的一半以上，按照老師提出的自編成拳的方式進行。

(4)撒放

撒放可以單獨拿出來練。手腳要有相應的功力，等到有一定成果之後，可以把它融入到大八方等練法中去，但在新生中要教，要監督他們訓練，不能讓他們連怎麼做都不知道。

(5)腿法

梅花拳手足合一，老師的練法已然包括，希望大家認真訓練認真體會。新生根據自己的時間及體能狀態進行正踢、裡合、“外擺、側踢的訓練，要求做到起腿輕，落腿松，踢起腿來一陣”風。帶拳的人，也可以將這幾種練法融合到其它訓練中去，以節省練拳時間，但要把這幾種練法的要求傳達到新生中去。

(6)找門

兩人找門，多人找門，都具有很重要的作用。兩人找門對於觀察和發現機會從而進手上步出腿，對於一身之法的應用具有很重要的作用。多人找門，則是支撐四面，總攬八方的體現，是在兩人找門的基礎上更深一層次的訓練方法。關於相關作用，恩師已有詳細論述，請查閱相關文章或錄音。如條件允許，以多人找門訓練為主。訓練此項時，一定要快速反應，把全身心調動起來。

(7)器械

器械的訓練，主要體現在音樂大八方中。關於器械訓練對練神等的好處，恩師已經詳細講明，請查閱相關資料。對於訓練內容，新生需要進行基本動作的教學。但要防止出現只練基本動作不能融入到大八方那種無拘無束的狀態中去的情況。

(8)以下帶拳注意事項：

帶拳人起到傳達老師的精神和練法，培養新生的積極性，引導新生自己成長的作用。

帶拳過程中，盡量以調動大家積極性，使大家都參與到訓練中來為主。

每個人的悟性、後天的努力程度及人生經歷不同，對拳理的理解有所差異，多鼓勵大家交流。

注意要讓新生打好基礎，教拳方式要豐富多彩。各校區之間統一帶拳的基本要領。

特別注意一點，梅花拳本身就是社會的一部分，練拳是為了生活的更好，要把拳融入到生活裡面來，梅花拳的基本精神是積極向上的，年輕就要拚搏，對結果淡然處之，有個好心態。

以上相關內容僅作進行訓練時的參考內容，可根據實際情況和條件進行修正調整。但是基礎的東西不可以丟，這是我們的根本。

4、練拳後的注意事項：

(1)忌蹲坐休息：運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些“”放鬆、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清氧債，加快恢復體能、消除疲勞。

(2)忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

(3)忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 —3 0 分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

(4)忌吸煙：運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，“”一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

(5)忌省略放鬆整理活動：實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象

(6)忌涼

前輩師長們說:“熱成功,”涼看病。武功練習之後,全身出汗,自然發熱，此為正常必然的現象。而停動之後,切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。,停功後一小時內不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

(7)守汗

練功出汗以後,不可涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用乾毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住,汗濁餘毒積牛於皮下,久而生病。汗出後要保汗，不但不要脫衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干後，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。

(8)防風

練功出汗後,不可冷風吹身體,不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風中站,否則均可生病。風濕之病,多因中風毒而致,故習武練功之人，一定要防風。

(9)解疲

練功之後,身體若出現疲累現象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時進行，各三十六下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下;三是拍打足心湧泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持後,全身輕鬆,既解去一身疲累,又可健康長壽。

5、單獨練拳注意：

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