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最適合你的功夫課程

2019年07月12日中華武術暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：泰拳、柔道、截拳道這些都是武術中的精華篇章。每種武術都有自己獨特的魅力所在。它們各自都有什麼優勢呢？究竟你適合什麼呢？一起來見識一下吧！

通過講述6種不同武術的特點與優勢，為你選擇功夫課程開闢新的思路。

功夫課程在全國大大小小的訓練館裡並不少見，越來越多的健身房也開始額外提供諸如跆拳道和散打這樣的課程。他們所教的內容無非是讓你怎麼“拳打腳踢”地更像自己心目中的格鬥明星。在你決定簽下學課協議之前，不妨花些時間瞭解一下各種功夫的特點與優勢，相信聰明的你很快能搞定那門最適合你的功夫。

泰拳

泰拳最初以徒手搏鬥的形式起源於泰國主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八}由武器進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘，發力流暢順達，力量展現極為充沛。現今世界流行的MMA格鬥比賽中，有很多選手都展現出精湛的泰拳格鬥技巧，進而使泰拳被越來越多的人所熟悉。

“泰拳的進攻性極強防守不是它克敵制勝的特點，”現在曼哈頓經營著一家屬於自己的健身房的泰拳傳奇人物菲爾·若斯如此說。泰拳的最大特點就是盡可能地運用手、腿、膝和肘在最短的時間內重創對手。

練習益處

訓練泰拳屬於劇烈運動，在你玩命拳打腳踢的同時不僅消耗了大量脂肪，還提高了心肺功能，柔韌性與爆發力也礙到了相應的提高。

適合人群

需要一定的鍛煉基礎，因為高強度的格鬥訓練沒有好身體作為支持是不能使其發揮到極致的。如果你是個健身發燒友，同時又喜歡格鬥的話，泰拳應該很適合你，另一個先決條件就是，你不能是個“儒弱”的人，因為你不得不在對手身上拳打腳踢，同樣對手也會這麼對你。

柔道

1886年，柔道作為演出項目首次展現在世人面前，並迅速成為日本最受人歡迎的格鬥功夫。柔道黑帶冠軍馬丁·魯尼告訴我們：“與其他以將對手擊倒為目的的格鬥術相比，柔道更強調改變對手的重心，”他補充道：“在柔道中，使對手俯首稱臣的唯一方式就是使其後背平躺在地上，”你還必須掌握捶步、鎖喉等技巧。

練習益處

委道需要極強的平衡力量與槓桿發力能力，所以它能很好地練就你的手腳、腰背與核心區的力量

適合人群

相比較於泰拳，柔道更顯溫和，沒有過多拳打腳踢的身體接觸。它算是一種基礎性格鬥，因此適合所有人，尤其是沒什麼身體優勢與格鬥基礎的新手。

巴西柔術

對擊打對手的下巴不感興趣?接下來介紹的功夫也許會適合你。巴西柔術練習者一般不願站著和對方纏鬥，他們擅長將對手拖向地面。然後在地面上獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢：柔術練習看可以使用關節技、絞技窒息術或擊打技術等多種攻擊手段，將對手制服，在1993年第一次終極格鬥大賽上(LJFC)，擅長柔術的霍易斯·格雷西獲得冠軍，自此巴西柔術開始引起世人的關注，

練習益處

“在與對手於地面的纏鬥中，無論是扭打還是翻滾，都為你提供了一個練就核心力量的好平台。”於此同時肩、背、腿等肌肉群都參與協調發力，這樣練出來的肌肉更有張力。

適合人群

更適合個子矮小的格鬥愛好者。在身高、體重和力量都不佔優勢的情況下，學好巴西柔術的各種地面技，遇到身高塊大的對手照樣可以應對自如。

桑博

現今世界盛行的大部分格鬥技巧都興起於亞洲，而桑博起源於寒冷的俄羅斯，深受柔道和蒙古摔跤影響，初期由於開展地域不同，各地風格也不盡相同。在發展中，桑搏吸收、融合了渚多搏擊類項目的技法，對實戰性起到了極大的促進作用，也為其在世界範圍內的推廣產生了積極影響。是—種合百家之長並融入自我創新的格鬥形式，

練習益處

練習桑博可以使你的身體變得更加強壯且更具靈敏性，這也有助於你在其它運動領域裡獲得成功，魯尼告訴我們“你收穫的不僅僅是格鬥技巧，桑博能使你的力量、耐力、平衡能力也得到顯著提高。

適合人群

喜歡格鬥的人。最適合雖自己身體已經足夠強壯：但還想通過學習使自己的格鬥技巧更上—層樓的人們。

截拳道

截拳道是李小龍所創立的融合世界各種武術精華的全方位自由搏擊術，李小龍的功夫裡既有其師從葉問時詠春拳的影子，也有來到美國後融合西方拳擊的創新。他將東西方哲學理念運用於武術，融會貫通，相得益彰。“截拳道”意思就是阻擊對手來拳之法，或截擊對手來拳之道。截拳道倡導搏擊的高度自巨，李小龍截拳道講求拋棄傳統形式，忠誠地表達自我。“以無法為有法，以無限為有限”是截拳道的綱領和要義。

練習好處

集百家之所長，練習截拳道可以鍛煉全身各部位肌肉。它有助於提升你的肌肉爆發力、耐力和身體柔韌性水平。

適合人群

上肢力量強的人。“你需要很好的上肢控制能力，最好能夠輕而易舉地拉起自己的身體。”截拳道師傅肖思·R·格林這樣告訴我們。只要你有良好的上肢力量：無論你喜歡攀巖或是酷愛體操，亦或是練過拳擊，練習截拳道都會給你帶來完全不同的感覺。

跆拳道

跆拳道直譯過來就是“拳與腳的藝術”。是巨前為止世界上最盛行的功夫門派，也是韓國的國民運動。“用‘拳打腳踢’來形容跆拳道最合適不過。”魯尼說：“如果你喜歡慢節奏的、華麗的踢褪，就像多數電影裡演的那樣.跆拳道應該使你最好的選擇。”

練習好處

可以很好地鍛煉你的心肺功能，訓練肌肉反應能力與靈敏度。

適合人群

能量充沛的好動人群。身體條件優越且速度爆發力強的練習者更容易在跆拳道的訓練中找到快感。

練習武術可防身更健身

武術運動流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉。

身體的強壯、體型的好壞，是一個人健美與否的重要標誌。決定體型的兩個因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是體型的基礎，構成人體內部的支架;肌肉則好比一件外衣，肌肉豐滿，體型就美。儘管骨骼的長短、粗細主要取決於先天遺傳，但肌肉是否豐滿，要靠後天來塑造。最好是通過鍛煉，來發展全身的肌肉力量。

從武術運動特點來看，要達到這一目的，是完全可能的。例如：長拳類項目，多數動作由大肌肉群來參加活動，其幅度開闊，關節活動範圍較大，因此能發展全身的肌肉力量、關節的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。而南拳，拳勢剛烈，步法穩固，常鼓勁促使肌肉隆起，以發聲吐氣而助長發力，所以練習南拳的人，其身體肌肉格外發達。在武術套路中即使是柔和緩慢的太極拳，也因其螺旋式的弧形動作使全身肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞旋轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度;一張一弛能使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增強收縮的能力。

武術運動流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉。例如長拳、少林拳、八卦掌、太極拳等，但要針對年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項目，如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等，老年人應選擇較為柔緩的項目，如太極拳、八卦掌、太極劍等。另外，根據具體情況也可以增加一些輔助性的身體訓練，如長跑、打沙包、舉槓鈴等來增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項目或拳種，就要持之以恆，堅持不懈，你就會有一個強壯的體魄。

倒立健身中國的傳統武術

在我國傳統武術中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀80年代開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之後，都喜歡來個倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。

很多人都記得電影《紅番區》裡的一幕：成龍身著白襯衫，以倒立的姿勢做俯臥撐，鏡頭由近及遠，凸顯出他強健的肌肉。在我國傳統武術中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。

倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助於提升身體穩定性及平衡能力

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。

對於初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然後盡量用頭頂地，並作為支撐點。保持5—10秒後，重心慢慢往後移，恢復到起始動作。

當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後，可以試試“進階版”的靠牆倒立式。上身與牆壁呈90度平躺於墊子上，將兩腿豎直貼在牆壁上，腳板貼牆，臀部盡量靠近牆壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後，盡量收腹並抬起臀部，腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒後，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。

如果已經掌握了以上兩種姿勢，那麼在別人保護下試試頭頂倒立式吧!腰背挺直，跪坐在腳跟上。然後向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿後側，在這個姿勢上稍停留。一旦身體穩定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個姿勢上停留30秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥30秒左右，以使血液緩慢回流。特別要注意的是，頭頂倒立很危險，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習。

倒立也有一些注意事項。最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間;倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。

倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習

結語：看了小編為大家列舉的各種武術的特點，你是不是對武術也有了一定的瞭解了呢？想要學習武術，就要先瞭解它，這樣你才能找到適合自己的。

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