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中醫氣功養生的保健操

2019年01月09日中華武術暫無評論閱讀 42 ℃ 次

養生導讀：內養氣功保健操是吸收傳統養生氣功和武術內功健身之長的站樁式氣功操。氣功操吐納充分，氣感明顯，功法舒適，易學易練，有助於改善呼吸、循環、消化和神經系統功能，有較好的保健作用，特別適合於老、弱、病、殘者的習練。

預備式面向南方，兩足分立同肩寬，，足尖向前，全身松靜自然，嘴微閉，齒微叩，舌輕抵上顎，目守祖竅（兩眼之間，又謂玄關），鼻吸鼻呼，自然吐納，靜養2分鐘，隨後將口中津液緩緩嚥下。

采氣連三田兩手由體側移至腹前（臍下3寸處），掌指相對，掌心向上，徐徐抬臂，雙掌置於眉前一拳處，隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣，腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內旋180度，掌心向下，緩緩下降至臍下3 寸處，隨勢做輕、緩、勻、長呼氣，腹部隨之輕緩內收。反覆習練，默數24息（即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹氣通關雙手由體側移至臍下3寸，掌心向內，距離腹部一拳，掌指向上，徐徐上舉平肩，置於肩前兩拳處，隨勢吸氣。雙掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，輕緩向前平推掌，隨勢呼氣。雙掌內旋180 度，掌心向內，掌指向上，輕緩屈臂平收，掌置於肩前兩拳處，隨勢吸氣，再向前平推掌，呼氣。默念至第24息吸氣，平收掌後，雙掌自然下降置於體側，隨勢呼氣。

浮沉益脾胃雙掌外旋 90度，掌心向前，小臂從體側徐徐上浮，隨之屈肘，雙掌向胸膻中穴（胸口正中，兩乳中點）前一拳處畫弧，掌指相對，掌心向下，隨勢吸氣。雙掌輕緩下沉至臍下3寸處後，移歸體側，隨勢呼氣。

收功雙目輕閉，自然吐納，靜養2分鐘後緩緩嚥下津液，然後輕睜雙目，緩行百步（室內可原地輕踏步百次）。

練此保健操要注意以下事項：1.氣功操吐納為鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐納要求輕、緩、勻、長，伴之收腹鼓腹應輕、緩，勿故意用力。