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站樁的種類和練習口訣

2018年08月25日中華武術暫無評論閱讀 86 ℃ 次

養生導讀：站樁是中華武術練習的一種基本功，其中以梅花樁最為人所知。那麼站樁的種類有哪些，如何站樁，站樁的練習口訣是什麼呢？下面養生之道網為您介紹關於站樁，包括站樁的練習口訣、種類、站姿和放鬆等。

什麼是站樁？

樹從根鋸斷，枝杈砍掉，上節細尖鋸掉，成上下幾乎一般粗的圓木，栽在地上，稱為樁。前人許多土木工程，都離不開樁。站樁形如樁栽地上，故而得名。

少林有少林的站樁，如騎馬蹲襠式，還有好幾種基本樁，一時叫不上名字了。形意拳有三體式樁。樁有高有地，有繁有簡，有難有易。大概要數清有多少種樁，同要明瞭有多少種拳術一樣困難。實際上，任何一種站姿凝固不動，都可叫樁。人在某一瞬間定格了，同照片一樣靜止了，固定在某一個固定的姿勢中，這就是樁。

樁功的自我感覺的最好境界是天人和一，微微閉上眼睛，也有睜眼的，由於全身各個部位，所有的肌肉群體放鬆了，思想意念全部放鬆了，在意識中的感覺是身體與天地合為了一體。

怎樣站樁？

1、身似滿弓懷抱月

頭腳與肩胯微微撐起（肩和胯向後靠）好似拉滿的弓箭，使身體內部的筋微微拉起來，而盡量減少肌肉的用力。懷中好似抱著月亮，這種虛幻的月亮是用意念形勢訓練身體內部的筋來保持間架。

2、四稍如爪五心收

四稍指兩手的手指頭與兩腳的腳趾頭如同爪子一樣微微抓起來，同時手心與腳心內收，加上本心內收，叫做五心內收。

3、膝肘微頂腳似犁

膝肘微頂是指向外微微外撐，後腳與前腳好像農村犁地的（犁），後腳向後下踩蹬，前腳向前豁到地下。

4、尾閭微扣內中提

尾閭向內微扣，臀部好像坐在凳子上，這時再將尾閭有內部向上作輕微的內提，這種內提必虛有下顎的回收幫助來完成，使身體自百匯到尾閭形成了自然的垂直狀態（脊柱中正）。

站樁的口訣是什麼？

站樁功，極容易，自然立，腳平行，腳距寬，與肩齊，膝關節，微彎曲，

小腹松，腰背直，胸微含，眼平視，眼半閉，也可以，兩手抬，腋半虛，

手高處，不過肩，手低處，不過臍，手離胸，一卡距，兩手間，一卡齊，

手指間，夾煙似，嘴微閉，鼻呼吸，先定神，後立意，麻熱脹，手部起，

守住它，莫著急，感覺到，再用意，順肢延，走遍體，全身有，不為奇。

兩膝放鬆意上提，身形穩固不傷膝，舒腰你先想尾閭，松腹就去想肚臍，

坐跨再來想環跳，函胸意在膻中穴，拔背大椎貼衣領，晃動身體找感覺，

脊椎逐節向上拔，頭正頸直目平視，百會接天虛靈頂，眉心舒展面帶笑。

站樁的種類有哪些？

1、守中土

定之方中足有根，先明四正進退身。

抨捋擠按四正手，須費功夫得天真。

身形腰頂皆可以，粘黏連隨意氣勻。

運動知覺來相應，神是君來骨肉臣。

分明火候七十二，天然乃武並乃文。

2、無極樁

腳踩大地頭頂天，立腰豎項胸微含。

心靜體松無雜念，天人合一樂安然。

3、太極樁

無極一動太極生，兩臂園撐抱前胸。

開中寓合陰陽勁，松靜沉穩坐如鐘。

4、開合樁

相吸相系細揣摩，向外抨開向裡合。

開時吸氣小腹鼓，合時呼氣盡收合。

5、升降樁

心靜體松排雜念，升降如同水與船。

水漲船高緩緩起，水落船低徐徐按。

6、虛步樁

升降開合陰陽間，三尖相對力求嚴。

吸沉丹田呼貼脊，手揮琵琶用心彈。

7、行功

兩手相背貼命關，屈膝正身頭頂懸。

步若貓行輕如鴻，如履薄冰臨深淵。

怎樣站樁更輕鬆呢？

顯然，那種擺出很大架勢的站姿，尤其是膝蓋彎曲度大的低姿，顯然站的時間不容易持久且容易疲勞的。道理明擺著，越接近自然站立，其越容易站立持久，越容易放鬆。

軍人立正站立，很有精氣神，但相對來說也容易累，立正的時候，挺胸抬頭，相關的肌肉就要處於緊張狀態。這種姿勢顯然也不適宜。官長要訓話了，喊一聲稍息。這種稍息的姿勢，大家站著就輕鬆多了。稍息是一條腿主要支撐身體自然下墜的力量，這樣站久了也要累，很想換換腿。站樁是要長久不動的，所以採取兩腿平行站立，兩腿平均支撐身體重量，這樣就舒服多了。兩腳平行，成11字，兩腳間距與肩同寬。這樣的要求，比較合乎自然。

由立正，到稍息，兩腳平行，與肩同寬，兩臂自然下垂，膝蓋微有彎曲。頭要放正，兩目平視，這樣站立比較中正。胸部不能挺，背不能弓，胸腔裡的五臟六腑自然下垂，放於舒適的狀態。身體的重心放於中軸線上，中軸線在兩腳之間。

坐在椅子上，也可以練，後背不靠，很容易感覺到後脊椎是直的，在站立起來後，保持上身坐姿，脊椎就是直的。開始站樁時，可不必急於調整脊椎，到站到一定程度，再調整，逐漸的，在整個站樁的過程中，始終保持脊椎直的狀態。

站樁時怎樣放鬆？

常用的有默想法，守意法，暗示法。聽比較輕鬆的音樂也不錯。眼睛微閉，如閉目養神，把身體分為由上到下的五條線，用暗示的方法，一節一節放鬆。如，頭放鬆，脖子放鬆，胸放鬆，依次向下想，直到腳。前面一線完了，再想後腦放鬆，後背放鬆，依次向下，也是到腳，再兩側，再中部，中部由百會開始，腦子中部，脖子中部，胸腔。全身放鬆後，可以意守丹田，丹田就是肚臍下面的小肚子，想著小肚子和後腰之間的中間。

1、腳部到小腿的放鬆

這裡完全放鬆的話，就會感覺全身的重量都壓在腳上，而感覺不到腳。如果能感覺到腳上的肌肉，就沒有完全放鬆腳。而腳的放鬆是基礎，若總是喜歡晃來晃去，重心不在一處，然後再糾正，再晃，再糾正，時間就浪費了。不如剛開始就調整好姿勢，找到一個重心點，讓全身都像撐在骨頭上一樣，肌肉不用力。之後就不要再晃動了，如果真的放鬆了，馬上就會感覺到口水迅速增加。

2、腰的放鬆

脊椎最後一節讓它自然的掉下去，肌肉稍微一用勁，就會把它給收上來。掉下去後，要注意脊椎的正直，不能腰也彎下去了。這樣整個腰部就感覺不到了，就會很舒服，站的時間就能延長很久，氣也不會往上衝，腰部放鬆不夠的話氣就會往胸口沖。

3、肩膀的放鬆

經常在站了很久突然發現肩膀很緊張，呼吸很急促。在以上兩個放鬆之後，再把肩膀放鬆掉，全身就完全放鬆了。不過放鬆肩膀的同時，很容易導致劍指彎曲或者腋下貼住了。要注意腋下要空出一點出來，這樣不會壓迫呼吸。

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