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二式瑜伽簡單美背又提臀
養生導讀：怎麼才能擁有一個美背和美臀，讓身體曲線更加完美是每個美女的最高追求，背部和臀部是比較難減下去的部位，中國瑜伽網小編整理的組合瑜伽動作，美背美臀一起進行。
第一式駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位，最後的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年09月17日最後更新
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