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消水腫瑜伽操擊退四肢腫脹

2021年06月13日瑜珈運動暫無評論閱讀 11 ℃ 次

● 動作一：金字塔式

作用：消除全身性水腫

預備：采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬。首先，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打開，貼齊平放於地板，雙腳打開與骨盤同寬。

Step 1. 吸氣背部拉長延伸，腳尖踮起點地吐氣膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸預備姿勢完成後吸氣，背部向前拉長延伸，腳尖慢慢踮起，接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸。

Step 2. 再次吐氣背部拉長延伸，肩膀放鬆吐氣，將膝蓋離地，骨盤往天花板延伸後，再次吐氣，背部拉長延伸，肩膀放鬆。

Tip：柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎。Lulu老師提醒，若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，骨盤再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放鬆。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4. 吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著地保持5次呼吸後，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起;吐氣，膝蓋慢慢著地。

Step 5. 臀部緩緩坐回額頭貼地，保持休息

● 動作二：坐姿伸展

作用：消除小腿水腫

預備：采坐姿雙腿張開約90度

第二個動作，是加強消除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開，Lulu老師提醒，依個人柔軟度不同，調整雙腿打開的程度，一樣有消除水腫的效果。

Step 1. 膝蓋及腳尖朝上腳板回勾，背部往上挺直坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，同時，背部往上挺直，將腳扳回勾，就可運動到小腿的腓長肌，修飾腿部線條。

Step 2. 雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個長枕，減少大腿內側肌肉的壓力;骨盤下方也可放一個墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4. 雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸後，雙腿輕拍地面，放鬆腿部內側肌群，再慢慢把腿收回到正中間。

● 動作三：坐姿前彎

作用：消除下半肢水腫

預備：采坐姿雙腿往前伸直，腳板往回勾起

Step 1. 膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸後，依照個人柔軟度調整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上。

Step 2. 背部往前拉長延伸接下來，慢慢將背部往前拉長延伸，就可感覺到腿後肌群及腓長肌出現緊實感，因為，這兩處肌肉都是容易水腫的部位。

Step 3. 保持5次呼吸。

Step 4. 吸氣慢慢回復坐姿吐氣放鬆。

標籤：【四肢】、【腫脹】、【擊退】、【操】、【水腫】

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