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冬日驅寒瑜伽4式 提高免疫力不做「冰美人」
坐姿風吹樹式
動作要領：十指交叉，翻掌向上。呼氣，身體向左側拉升，吸氣還原。右側重複一次。做這個動作時要注意不要聳肩。向兩側拉伸時，注意臀部不要離地。手臂和腰部都要向一側盡量拉伸。
功效：疏通經絡，改善微循環，可以滋養膽經和膀胱經。
撥雲式
動作要領：這個動作在瑜伽體式中算是很簡單的。練習時注意不要聳肩，肩膀要盡量下沉。
功效：和風吹樹式有同樣的功效。
下犬式
動作要領：下犬式的準備動作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部呈現直線。身體往腿部靠近，呈現類似三角形。
做這個動作時要注意，兩腳分開與胯同寬，兩手分開比肩寬。手掌張開，兩中指平行。用手掌力量按壓地面。另外，下肢柔韌性差的人可以踮腳，屈膝完成。
功效：可以強化軀幹以及四肢的體能，進而促進四肢跟軀幹的血液循環，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
幻椅式
動作要領：下蹲時要注意兩腿保持平行，手無限向上，感覺像坐在一張椅子上。感受肩部、臀部和大腿的緊張，膝蓋不用力。
功效：可鍛煉下半身的力量，增強下半身的血液循環，改善腳冰冷的情形。
小貼士
教練提醒，想要讓手腳暖起來，除了多做運動，也別忘了要調整飲食、作息和心情。冬天建議女生每天早上將黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成漿來喝，這4種食品特別適合冬日補氣血。”平時自己也可以做些穴位按摩等輔助工作。“比如，每天在睡前泡腳，可以在泡腳水中加薑片。另外泡腳水最好要到小腿肚位置。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年05月01日最後更新
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