5式瑜伽讓辦公室OL全身放鬆動起來
一、擴胸式
擴胸運動是我們鍛煉身體的最好方式之一，因為我們工作或學習很多時間都是駝著背的。本式就是教你如何利用一根彈力帶來做擴胸運動，而這種帶子你在體育商店或商店都可以找到。
做法：
1、你可以站著或坐著，兩手緊緊抓住繩子兩側，舉過頭來。
2、把繩子慢向背後移動，並降低它的高度，已達到擴展胸部。保持這種姿勢10—30秒。
如果你的肩膀有什麼不適的地方，就不要做這個動作。
二、聳肩式
由於整天要打字，你的肩膀和頸部需要繃緊伸直，承受著來自於打字的壓力。所以聳肩是放鬆肩膀的不錯方式之一，並且促進上半身血液的循環。
1、你可以站著或坐著，兩手自然下垂。
2、向耳朵聳起肩膀，盡可能地向上擠，保持這個姿勢1—2秒，然後放下來。
重複這個動作8—10次。
三、背部伸展式
你背部的上半部分也可能由於你長時間伏案工作而繃緊容易受損，特別是你經常用肩膀拿電話或經常用鼠標。那麼背部伸直式可能可以幫助你鬆鬆被了。
做法：
1、你可以坐在或站著，平直伸出手來，兩手臂交叉在一起，此時兩手掌就分開距離比較大。
2、 接下來兩手掌合在一起，當你放鬆頭部時候，身軀連著腹部背部一起轉動。
3、 轉動時候不要輕易放開，此時你可想像你是環繞著一個球轉動。
轉身時間保持在10-30秒內，如果你覺得兩手臂扭擰交差在一起不好受，可以只是十指相扣。
四、脊椎扭轉式
長時間坐著也會影響到你的下半身不舒服，會覺得繃緊疼痛。本式可以緩解下半身的繃緊感。
做法：
1、坐在椅子上，兩腳平放在地上，連著腹部輕輕向右扭轉軀體。你可以用你的手幫助增加扭轉幅度。
2、 扭轉時候你要保證感覺得舒適，背部伸直，同時臀部要平穩地坐在椅子上。
保持姿勢到1—30秒，然後換方向重複做同樣動作。
五、軀幹伸展式
即使你很注意了你的坐姿，但你依然會發現自己慢慢有點駝背。這個使你的背部酸痛。而本式可以幫助你伸直放鬆手臂、背上和兩側的肌肉。
1、 你可以站著或坐著，十指交叉相扣。然後盡力往上伸展，盡可能舉到你可以伸展的高度，此時深呼吸。
2、 接下來，呼氣，慢慢張雙手回到原來位置。
重複這個動作8—10次。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年07月21日最後更新
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