為準媽媽定制的水上瑜伽
水中瑜伽對孕婦真的那麼好嗎？杭城不少瑜伽教練在這幾天都被趕潮的女學員們問到這個問題。記者馬上向杭州瑜伽協會教練培訓導師、美國運動醫學會健康健身專家吳振巍請教，請他為趕潮的准媽媽們作個解答。
“水的特性，再加上瑜伽的特點，讓水中瑜伽成為適合准媽媽並能被她們輕鬆掌控的運動。”杭州瑜伽協會教練培訓導師吳振巍給了記者一個肯定的回答：水中瑜伽確實適合准媽媽們練習，在國外，有不少女性選擇水中瑜伽作為懷孕期的運動。如果用一句話總結，那就是——“水中瑜伽是超讚的准媽媽運動。”
對準媽媽而言，水中瑜伽的優越性來自哪裡？吳振巍解釋道：這是由水的特性和瑜伽的特點決定的。
具體說，水具備的浮力，使關節、骨骼、韌帶在水中的壓力減少，借助水的浮力，准媽媽的“額外負擔”在水中被自然減負，回到正常狀態，動起來便會輕鬆許多；另一方面，瑜伽是一項注重呼吸的運動，選擇其中舒展的姿勢，准媽媽的身心都能得到放鬆和鍛煉，不安和緊張的情緒能得到有效緩解。
“很多人覺得水中瑜伽很神秘，是明星們才享用的運動，其實，水中瑜伽適合每一個普通人。”吳振巍認為，水中瑜伽是准媽媽們可以去大膽嘗試的運動。
准媽媽瑜伽班 目前杭城還屬空白
水中瑜伽雖然是准媽媽們運動的最佳選擇之一，但記者多方打聽得到的消息是：杭城目前尚沒有專門針對準媽媽的水中瑜伽班。
“對準媽媽們而言，練習水中瑜伽對水質的要求會比較高。除了水溫要保持在27度左右，水的清潔度要求也較高，否則會對孕婦的健康造成傷害。除此之外，對瑜伽教練的要求也比較高。這就使得健身房的開班成本很高。”在採訪中，很多瑜伽教練告訴記者，這就是准媽媽班很難開設的原因。
“在條件許可的情況下，准媽媽們可以自己練習。”吳振巍給准媽媽們開出了一張詳細的運動“處方”：水池深度低於胸部；水溫在27度左右；練習中絕對避免被他人碰撞；每次練習時間在20分鐘之內（有瑜伽和游泳基礎的可適當延長）；注意平衡，可先選擇在池壁練習；注意從泳池到更衣室的保暖。
“最好在懷孕之前的一年就開始水中瑜伽的練習，這樣懷孕時會更適應水中的感覺。切忌做難度大的動作，最簡單的瑜伽動作配合準確的呼吸，便能取得最佳的效果。”吳振巍強調，沒有瑜伽和游泳基礎的准媽媽在練習時，一定要在專業人士陪同下進行；有基礎的，也要注意安全和適當原則。
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