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怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度

2018年05月13日瑜珈運動暫無評論閱讀 63 ℃ 次

養生之道網：瑜伽最需要柔韌度，知道怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度很必要。孩童時期最容易鍛煉孩子的身體柔軟度，那麼怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度呢？下面養生之道網為您介紹，看看吧。

什麼是柔韌性？

軟度訓練能使人上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合。軟功良好的人，不僵不板，優雅美觀。反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的姿勢。

為什麼孩子練柔軟度最好？

專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”，那是因為人在成年後，骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。

但考慮到孩子在不同年齡段身體發育狀況的不同，訓練強度以及訓練時長也要做出相應的調整，否則不僅會影響孩子的生長發育，甚至釀成癱瘓身殘的悲劇。

怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度？

1、立

趾關節斷開，靠牆立，斷開腳趾，並腳踝，慢下。4、5、6歲的小孩，堅持五分鐘左右。7、8歲的小孩，堅持八分鐘左右。10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右。

2、前韌帶和膝蓋

坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓（勾腳），這個動作有利於前韌帶的拉開，和膝蓋的直。小朋友3-5分鐘。大點的孩子10分左右。

3、切跨跟

躺在地面，腳外開，腳跟往裡，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響後往下壓，韌帶一節一節往下壓。

4、開跨

趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。壓垮，撕跨。大跨，小跨。

5、肩

站在學生的後面把她的肩往上拉。雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往裡推，趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。雙手伸直交替往後甩。

6、腰

練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推，疼就放，和呼吸相結合。拉腰完幫孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直。

怎麼讓孩子練一字馬？

1、壓腿

首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。

2、多角度壓

不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。

3、抬高高度

覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

4、拉伸腿部

此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。

5、踢腿

每天要繼續重複腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

怎麼鍛煉孩子的身體柔軟度，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

標籤：【柔軟度】、【軟度訓練】、【柔韌性】、【伸展性訓練】、【柔軟度怎麼練】

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