經典不衰的瑜伽動作
養生導讀：作為健康的減肥運動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇，在這裡也為你分享幾個經典不衰的瑜伽動作，讓你輕輕鬆鬆擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢！
動作一：月兒彎彎姿勢
1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。
2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。
3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向後大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向後伸展，腳尖點地。
4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。
5、 變回站立姿勢，稍作休息，調整狀態重新做一遍，換成左腳向後跨。
增加難度：在以上完整姿勢的基礎上，吸氣，把身體向後彎成拱形，手臂、頭部向後仰，目視手指方向。
降低難度：弓步時後腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
溫馨提示：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的症狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時簡單易學，在任何場地都可以做。
動作二：風吹柳動姿勢
1、 雙腳併攏站立，手臂自然垂於身體兩側。
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣。
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直。
5、 重複三到五遍，換右腳，身體向右彎。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，盡量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏於小腿上或者腳尖點地，以保持平衡。
效果：瘦腰部兩側，瘦大腿內側，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。
動作三：水蕩船漂姿勢
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。
2、 身體向後傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型。
3、 吸氣的時候手腳向前伸展，保持雙腿併攏，呼氣。
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向後降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子。
5、 重複三到五次。
增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力。
動作四：潮漲潮落姿勢
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時停住。
3、 手肘伸直，重複三到五遍。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時向後抬起一隻腳，停住，放下，做三到五次，然後換另一隻腳。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進行練習。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
動作五：並腳扎步姿勢
1、 雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂於身體兩側。
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向後蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。
3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
增加難度：站穩之後，抬起一隻腳，單腳保持平衡或者頭部往後仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
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