A-A+

久坐上班族練習的瑜伽動作

2018年01月25日瑜珈運動暫無評論閱讀 33 ℃ 次

曾經有一位同事戲稱自己每日的工作就是，“打扮入時，坐在辦公室裡充當一棵漂亮的植物。”如果你也是或者即將因為久坐辦公室而成為植物的話，一定要當心了，因為長時間的坐姿，以及缺乏運動會導致脊髓神經在脊柱分支點上發生充血。

下面提供幾個有助於行血散淤的姿勢，既可以消除久坐疲勞，又可以美麗健康，它們統稱為“摩天式”。

摩天式(一)

1、站立，脊柱挺直，雙手放於身體兩側，兩腿繃直，腳跟併攏。

2、雙手高舉過頭，掌心相對，夾緊耳根，肋骨肌肉得到拉伸，橫隔膜上提。

3、吸氣，用兩腳腳尖站立，蓄氣不呼，把整個身體向上方伸展，感覺到脊柱的延伸。

4、呼氣，兩腳跟落於地上。

將身體延伸對腹直腸肌和腸臟有益，並有助於治療便秘。

摩天式(二)

1、站立，脊柱挺直，雙手放於小腹前，十指交叉，手心向上，兩腳繃直，腳跟併攏。

2、雙手上舉，十指保持相交不要鬆開，手心向上，盡量向上伸展手臂。

3、抬頭，舒展頸部，眼睛注視手臂，盡量向上伸展。

摩天式(三)

1、挺胸收腹站立，兩腳微打開。兩手腕和前臂在頭頂上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。

2、呼氣，上身從腰部向前彎曲，直到兩腿和背部形成九十度。

3、吸氣，慢慢伸直上身軀幹，把整個身子向上方伸展，保持幾秒鐘，再彎曲。重複動作若干次。

不要因為這三個動作簡單而疏於練習，你可以問問自己，每天有多少時間是將手臂上舉的?有多少時間是讓腰部彎曲的?所以，將簡單的事情重複做好也不是那麼容易的，貴在堅持。

養生知識網