試試養生輕運動
養生之道網導讀：剛剛結束的奧運會不僅留給人們競技體育輝煌的戰果，也啟迪了“全民體育”健身的智慧。正如倫敦奧運會的口號“激勵一代人”一樣，中國健兒爭金奪銀的優異表現，也讓很多人蠢蠢欲“動”時下溫度還比較高，鍛煉的強度不宜過大，但一些“輕運動”，如瑜伽、游泳、健身操、跑步、網球、騎車等有氧運動，可促進血液循環，有助睡眠，適合時令。
無處不有的“輕運動
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動養生方式。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬於健康養生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是採取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”。
輕運動不會讓身體感到過度疲勞
各個年齡段的人可以根據自己的體質和愛好選擇適合自己的運動。老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動；中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動；年輕人則適合跑步、打羽毛球、游泳等運動。
在週末假期，全家人可以去郊遊、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使肌體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級而上，都會是一種興味盎然的鍛煉。
運動注意時間和方式
這個季節，由於天氣炎熱，一些運動就需要注意時間和方式。
游泳時間應該安排在早晨6時、下午5時、晚8時等時段。每次游泳不要超過2小時，每週可以游2~5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外發生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經過度興奮而失眠。
網球運動應選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球應在飯後1小時，或者打球後再進餐。
掌握好運動的度
跑步對體能的消耗比較大，身體出汗多，疲勞恢復慢。跑步者要特別注意，不要因為天氣炎熱不停喝水，這會導致體內礦物質迅速流失。另外，跑的速度快慢、時間長短，應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在“180-年齡”的範圍內，如70歲老人的運動心率不能超過180-70=110次／分。
散步速度要慢，一般多在晚飯以後進行，這樣有助於消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路，運動量要適當，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。
此外，還需要注意的是，運動後不宜立即喝冷飲，運動後不宜飲水過多，不宜立即洗冷水澡。
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