達人鄭多燕5組伸展操，月瘦20斤不是問題
養生之道網導讀：想必很多人都知道鄭多燕吧，她可是減肥減到紅遍中日韓呢，其減肥故事也是家傳戶曉，成為也是不少女生的偶像，男性心目中的女神，所以……
想必很多人都知道鄭多燕吧，她可是減肥減到紅遍中日韓呢，其減肥故事也是家傳戶曉，成為也是不少女生的偶像，男性心目中的女神，所以小編在這裡跟大家介紹達人鄭多燕5組伸展操，大家一起看看吧。
早上做伸展操是最好的時間，可以促進血液循環，帶來精力充沛的一天！如果沒有時間，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時間都可以。唯獨避免在飯後馬上做運動，因為剛吃完很難做出正確動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。
做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強！
第一組延伸操
1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。
第二組
1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。
2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。
3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。
4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面
第三組
1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。
2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。
3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。
4.雙手撐地板，身體挺直並盡量後仰伸展。
5.轉頭，視線平齊。
6.雙腿向後併攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量後仰。
7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。
第四組
1.起身，收腹圓背起左手撐地，右手隨身體向左側轉體延伸。
2.上半身轉向一邊，換手撐地。
第五組
1.腳尖點地，臀部往上推，眼睛看向肚臍方向。
2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿內側肌。
3.右腿膝蓋著地，腳背貼地，伸展髖前部的肌肉。
4.骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。
5.左手撐地置於左腳踝內側。右手上揚，視線望向指尖。
6.右手撐地，左手將左膝往外撐開，伸展。
7.回正面，側開腳，勾腳尖，盡量將臀部下壓。
8.換邊在做一次。
以上就是達人鄭多燕5組伸展操的介紹啦，希望對於大家有所幫助。這款運動十分不錯哦，也不會反彈，無論你是練習哪一種任都能幫你瘦，而且堅持三個月能減掉20斤哦。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年12月05日最後更新
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