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你適合什麼戶外運動

2020年11月10日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經準備好了迎接春天這個美妙季節?你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕?小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計劃，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的春天做足準備!

長跑

特點，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。

適合對像：

1、想改善帶氧功能和體型的人。

2、想戒煙的人。

卡路里消耗量(每小時)：531。

注意事項，應量力而為。

營養補充;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

裝備T恤及運動鞋。

滑雪

特點，同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。

適合對象。

卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。

注意事項，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。

營養補充，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意澱粉質的補充。

裝備、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

游泳

特點，還可以活動全身肌肉。由於游泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。

適合對像、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。

卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

注意事項：

1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。

2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

營養補充C及E可以抗氧化，並且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。

裝備、防水鏡、泳帽及防曬用品。

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