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「蘿蔔蹲」讓你更健康

2020年01月20日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：湖南衛視的快樂大本營最近的一期節目中有個蹲起遊戲，就是蹲下蹦起來再蹲下再蹦起來再蹲下再蹦起來，不知道看過的觀眾朋友有沒有跟著一起玩呢？

在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對於在辦公室工作的人，蹲一蹲有利於全身器官的運動，能起到循環全身血液，活動全身關節的作用。
平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節也特別的勞累。多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

        在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢地下蹲。當人採取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由於身體是前傾的，腰椎關節相對鬆弛，會感到舒適，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人採取蹲的強迫體位的原因。
       如果在辦公室裡礙於形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但淨化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放鬆幾分鐘。你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜裡，在找文件的同時，蹲上那麼一下，也會感到很愜意。

       除了辦公室工作的人，對於司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。如果有時間，還可以和朋友一起玩玩遊戲。下面我們再為大家介紹一種好玩的蹲起遊戲的規則，週末約上你的朋友，一起來玩玩蹲起的遊戲吧。

      除了上文提及的較為簡單的蹲下蹦起看誰能堅持到最後，還有一種蹲起遊戲叫“蘿蔔蹲”。具體遊戲規則是這樣的：

     幾個人（超過兩人）分別代表一個蔬菜或水果，一人先開始，說“XX蹲，XX蹲，XX蹲完，XX蹲（另一人頭上帶的水果或蔬菜名）”被叫到的人繼續說，若未說出則被淘汰。如此反覆幾回，剩下的最後一個人則為優勝者。
      週末約上你的朋友，一起來玩玩蹲起的遊戲吧。