騎自行車環保又減肥
養生導讀：隨著低碳環保的口號越來越廣泛，騎自行車支持環保事業已經成為我們的首選。騎自行車不僅支持環保，而且還騎自行車還對減肥大好處，下面來一一列舉。
1、量型騎車法。
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
2、歇型騎車法
在騎車時、先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
3、心騎車法。
用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。
4、氧騎車法
以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
5、度型騎車法
首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
二、正確騎車姿勢燃燒脂肪
要想將交通手段變為有氧運動，姿勢是關鍵。自行車減肥謹記6條規則。
1、視線朝向正前方的3-5m
盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。
2、.彎曲背肌，以達到放鬆的狀態
背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放鬆的狀態即可。
3.、想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。
4、座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上。
5、大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘錶的指針，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣。
6、牢固定腳脖子
即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。
三、自行車減肥需注意？
1、中等速度騎40分鐘至1小時
剛開始的時候不要過於拚命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拚命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。
2、擇平坦的道路
激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。
3、夠聊天的速度行駛。
選擇小齒輪，以增加轉動次數如果自行車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧！關鍵是以輕鬆的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。
和朋友們一起行駛吧雖說要增加車輪轉動的次數，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閒聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。
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