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體育鍛煉　基本原則不可少

2019年06月27日體育健身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生導讀：體育鍛煉已經成為了每個人日常生活的一部分。經常堅持體育鍛煉能夠使你們體質增強、體形健美、運動能力提高，但不科學的身體鍛煉不但降低了鍛煉效果，可能還會損害您們的健康。在體育鍛煉時，應該把握科學的體育鍛煉原則，合理制定鍛煉計劃、選擇鍛煉內容，提高鍛煉效果。要認真閱讀下列體育鍛煉的五項基本原則，希望能夠運用於體育鍛煉實踐中。

一、循序漸進，持之以恆

循序漸進的原則，是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

每星期至少要鍛煉3-4次，每次不少於一小時。

二、提高認識，自覺鍛煉

提高認識，指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。自覺鍛煉，指進行體育鍛煉要出自鍛煉者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。

自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發鍛煉身體的自覺性和積極性，由“要人鍛煉”轉化“我要鍛煉”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛煉身體的良好習慣。

只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗，達到理想的鍛煉效果。此外，定期檢測鍛煉效果，獲得信息反饋，經常瞭解自己鍛煉的結果和進步，增強自信心，有助於提高和鞏固鍛煉身體的自覺性積極性。

三、全面發展，講求實效

全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展，塑造健美的體形體態。

人體是由各器官系統有機聯繫的整體。局部機能的提高，必然促進機體其他機能的改善；當某一素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。但每一項運動項目都有一定的局限性，如果體育鍛煉的內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應。長期只從事力量練習和健身運動，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差；長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。

鍛煉身體要講求實效，不追求運動的外部形式，每個人從自己身體的實際或職業需要出發，選擇一些鍛煉效果大，自己感興趣的運動項目為主，輔以其他運動項目或各種輔助練習，使身體得到全面協調的發展。

四、適量負荷、因人而異

適量負荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。因為鍛煉的效果，很大程度上取決於運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛煉效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。

普通健康人鍛煉身體的適傢俱負荷量，一般採用心率百分數來確定，即有氧鍛煉，以本人最高心率的70-80%的強度；無氧鍛煉以本人最高心率的90%的強度進行鍛煉。最高心率的直接測量比較困難，一般用（220—年齡）來估算每分鐘的最高心率。例如：20歲大學生的適傢俱負荷量應控制在心率為（220-20）*（70-80%）=140-160次/分的範圍內。

五、因地制宜，講究衛生

因地制宜，指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動項目，安排鍛煉身體的手段和方法。各個地區之間，甚至同一地區之間，可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。鍛煉身體要充分利用自然環境因素，靠近江河湖海的地方，應開展多式多樣的水上運動。靠山的地方，可開展登山、越野等各種活動。總之，只要提高了參與體育健身的意識，有自覺鍛煉的願望，“運動場就在你身邊”。

增強與講究衛生密切相關，體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來，才能達到促進健康、增強體質的效果。講究衛生主要包括以下幾點：

1．加強醫務監督，定期檢測身體狀況，按合理的運動處方進行鍛煉。