上班族如何護眼
上班族日常的工作生活都離不開電腦，每天都要用十多個小時，因為電腦的輻射作用，上班族視力下降最為嚴重。那麼，電腦族上班族如何護眼呢？下面為您介紹一些上班族護眼技巧，供參考。
上班族為什麼需要護眼？
上班族常會出現眼乾澀、畏光、視物模糊的症狀，這並不是病理變化所引起，而是由於用眼不當所致。因為長期面對電腦，長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的：
１、長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發展。
２、眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。
３、神經高度緊張會使眼睛發脹，視神經功能慢性減退。
４、人正常的眨眼數為每分鐘１５次左右，在神情專注的時候，只有２～３次，這就使眼表面的淚液蒸發過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。
５、青少年長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。
６、４５歲以上的人眼睛的調節能力下降，會出現老花、近距離視物疲勞，如果長期注視電腦會使疲勞症狀加重，可能會誘發青光眼、白內障等眼病。
上班族如何護眼呢？可以每天做眼保健操，然後轉動眼球，或雙手掌心搓熱，熱敷眼睛。點按耳垂中點，女性可以佩戴帶夾子的耳環，有空就多按按這個部位，既美麗，又緩解視疲勞。
１、轉眼法
選一安靜場所，或坐或站全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。
準備時，讓身體放鬆，臉部的肌肉放鬆，坐穩，緩慢深長地呼吸。
Ａ眼球左右轉動，２０次，然後閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｂ眼球上下轉動，２０次，而後閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｃ眼球從右到左打圈轉動，１０次。相反方向轉動，１０次，而後閉上眼睛休息１～２分鐘。
Ｄ閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆，一收一放為一次，做２５次。
坐在床邊或椅上，雙目向左轉５圈，平視前方片刻，再向右轉５圈。頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。每日早晚各做一次，持之以恆，必見成效。
２、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做９次。
３、閉目靜養法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放鬆，３０秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做３～５次。此法能明顯改善視力，特別適用於經常閱讀和寫作的中老年人。
端坐，全身放鬆，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反覆意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想１５分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
４、遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉５次，然後突然睜眼，極目遠眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆５次。用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動２０次。
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液循環，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於循環暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。
５、眨眼法
頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做２～３次眨眼運動即可。
６、熱冷敷交替法
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。
７、眼睛體操
中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。
上班族如何護眼？－－－環境調節
１、屏幕顏色
桌面－＞右鍵－＞屬性－＞外觀－＞高級－＞項目選擇（窗口）、顏色１（Ｌ）選擇（其它）將色調改為：８５。飽和度：１２３。亮度：２０５－＞添加到自定義顏色－＞在自定義顏色選定點確定－＞確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。
２、顯示器亮度
顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的３～４倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩定，宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外，還要調整字跡明亮對比，螢光屏上的字應比底色亮上５～１０倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。
３、室內光線
室內照明光線不要直接反射至螢光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
４、文件擺放
將需要閱讀的文件放在與螢光屏同樣高度和距離的地方，不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。
５、眨眼遠望
每注視顯示器一兩分鐘，就應眨眼至少１次。每在顯示器前工作一小時，要休息１０～１５分鐘。休息的含義是遠望６米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。
６、色彩更新
某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。
７、電腦擺放
電腦擺放面前５０～７５厘米處，與眼睛平行向下約３０度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。
上班族如何護眼？－－－生活習慣
１、定時休息
每看書或使用電腦２小時要休息１０～１５分鐘，可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
２、滋潤眼睛
注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持１５至２０度的下視角，這樣有助於減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
３、經常鍛煉
建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
４、營養均衡
注意營養均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素Ｂ１，糖分若攝取過多，將會造成維生素Ｂ１的不足，而容易罹患視神經炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環，減輕眼疲勞。
５、平時調理
眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等。可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。中醫眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內有鬱熱。故可內服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養血安神片、逍遙丸等。根據病人不同情況辨證論治。
６、定期體檢
定期體檢，發現眼病盡早治療。如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在醫生指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等症狀明顯時，應及時排除青光眼、角結膜炎等眼病。
上班族要想預防視力下降，除了科學地安排上網時間、注意休息外，還應合理地安排飲食，適當做眼部運動與護理。另外，除了視力下降外，上班族用電腦時間過長，還會出現頭昏、頭痛、疲乏無力、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等問題，這些也需要引起大家的注意，及時調理治療。
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