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警惕運動減肥的幾大誤區

2019年01月26日體育健身暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生導讀：近年來，隨著生活節奏的加快，很多朋友都出現了虛胖的問題，減肥的方法有很多，其實運動減肥是最健康直接的方法，那麼，大家知道運動減肥有什麼誤區嗎。今天小編教你如何掌握正確的跑步方法。

誤區之一：每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥我們要知道為什麼運動可以減肥，那是因為脂肪消耗了才會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之二：想瘦哪兒就瘦哪兒我們經常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪裡就瘦哪裡嗎?當然不是。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之三：運動越多減肥效果越明顯運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好運動減肥需要有堅強額毅力才會成功，如果你期待短暫的大強度的運動可以瞬間消耗脂肪的話，那你估計是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。

誤區之五：餓著肚子跑步有損健康人們總擔心空腹運動會因體內糖分的大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。