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保健小運動助你驅走消化不良

2018年12月08日體育健身暫無評論閱讀 19 ℃ 次

說到消化不良，你可能會深有感觸。不少人在這段時間會感覺到沒有胃口，吃不下東西，即使吃下去了也會發生消化不了的狀況，這就是腸胃病的預兆了。小編今天就教你幾個小動作，讓你輕鬆告別消化不良，讓身體越來越健康。

消化不良已成不少人的“通病”，患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等症狀，影響生活質量。患上消化不良，您可能首先想到的就是服藥（如嗎丁林）。其實，做一些看似不起眼的小運動也可能達到同樣效果，省時省力。

音樂有助消化

古籍《壽世保元》有云：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”講的就是音樂能夠幫助緩解消化不良。

現代醫學認為，美妙音樂能對人產生良性刺激，作用於中樞神經系統而起到調節作用。不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，可促進新陳代謝，有利消化。不過樂曲的選擇應與人的性格相符。

口腔運動

口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作，其中“口漱”即空口反覆鼓起兩邊腮部，“叩齒”即上下齒輕輕相叩。還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內側的牙齦、舌頭在舌根的帶動下在口腔內前後蠕動。這些運動只需花費少許時間，就可以讓您的口腔分泌大量唾液，人就會頻繁吞嚥口水，這樣可緩解本病造成的不適。此外，咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。

揉穴按摩

患者仰臥，兩下肢伸直，右手食指、中指、無名指、小指併攏，在胃部附近（包括上脘、中脘、下脘穴等）輕摩30次，然後用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由輕到重順時針進行。緊接著雙手拇指點壓兩側足三里（膝蓋外凹陷處向下4橫指，脛骨向外1指節處，）2分鐘，再用拇指互掐兩側合谷穴（虎口正中1指節處）2分鐘。伴嘔吐者，加按兩側內關穴（手腕內側橫紋向上3橫指正中，兩筋之間）1分鐘。

腹部鍛煉

（1）雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣;再換手重複以上動作。10次為1組，每天做3～5組。

（2）雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放於腹部進行深呼吸。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹，反覆進行。

（3）兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反覆進行直至腹肌發酸。

（4）背對床面，雙手撐床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反覆進行直至腹肌酸痛。

（5）患者站立，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然後放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。

（6）兩手扶床跪在床上，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣，然後挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。

（7）兩臂平貼地面並緊靠兩耳仰臥，靠腹肌的力量抬起上身，臉盡量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然後再緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。

標籤：【消化】、【不良】、【驅走】、【助你】、【小】