打網球要注意18個小細節
養生之道網：打網球要注意哪些細節？網球是時尚男女的普遍選擇，網球的力度比羽毛球更大，注意事項也更多，下面養生之道為您介紹打網球要注意哪些細節。
打網球對美容很有好處，經過一個小時的運動，出汗是難免的。汗水有殺菌的作用，能清潔皮膚表面的細菌，打完網球洗個澡，你會感到你的皮膚變得細膩光滑。
網球活動足以消耗身體多餘的脂肪，而且使體形趨於精緻。實驗表明，打網球後兩個月，體重會大幅度地減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網球是最不勞累的減肥方式。
1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。
2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
１折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。
２扭腰，旋腰活動腰部。
３一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。
４腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。
５雙手交叉旋轉手踝。
4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎（膝蓋常隱隱作痛）者並不適合這項運動。
6、網球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少瞭解，更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。
9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起，並借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
11、與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
12、仔細調整自己腿的位置。腿要動，不要站死在一個地方，準備擊球時腳後跟稍微離地。
13、擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側前方45度處，即手能自然伸展的部位。
14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網球專業網站或者網絡視頻學習。
15、早期以簡單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起後擊球，反覆如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。
16、基礎熟悉之後，進入網球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。
17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體，一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。
18、你可以選擇一快平整的地面（長：16米、寬：9米）和一面平整的牆面（寬：8--10米。高：10米以上），在牆面上畫上網球網的高度（V字型兩邊高1.07米，中間0.914米，網寬8.23米），這樣你就可以一個人對牆打網球了。
打網球要注意哪些細節，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
標籤：【網球】、【網球肘】
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