運動養生：跳繩抽筋怎麼辦
養生之道網：跳繩總會出現腿抽筋腳抽筋，那麼跳繩抽筋怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹跳繩抽筋怎麼辦，看看吧。
跳繩抽筋怎麼辦？
腿部發生抽筋以後應當盡快採取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。
2、塗藥按摩
對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點按壓患肢的委中穴（在膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三里（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽陵泉（在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處）、承山穴（在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、崑崙穴（在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。
如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿後側肌肉），改善局部血液循環，促進代謝產物排泄，熱敷後也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
跳繩為什麼會導致抽筋？
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放鬆下來，這時候就容易產生肌肉痙攣。運動也一樣，如果你好久都沒有運動了，突然跳繩跳了很長時間，自然也會導致抽筋。
2、身體缺鈣
鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體內的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮，就容易造成抽筋。
3、肌肉遇冷
運動後肌肉變得鬆弛，遇冷的話，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產生熱量，這樣肌肉就容易產生痙攣。
4、姿勢錯誤
身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
養生之道網溫馨提示，運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。運動後注意保暖，身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
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