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活力美體七式 練就修長好身材
單一的肌肉練習已經不是運動的趨勢了，全世界的頂尖級教練頭腦裡想的都是如何結合不同類型的運動，幫助練習者達到全方位的平衡與舒壓，健康減掉全身贅肉。
1.雙手側腰動作
雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。
2.極限伸展
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。
3.挺胸收臀動作
臀大肌用力向裡向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊。
4.輪狀收腹
手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將橫隔肌練成層狀，而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
5.幻想觸牆式
伸展雙臂，彷彿觸摸遠處的牆壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
6.開胸式
先含胸將體內廢氣吐出，然後吸氣，向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，並避免雙下頜的產生。
7.側腰肌練習
上抬的手臂要盡力向上（手尖上指），而向下的手臂要盡力向下（手尖指向地面）充分伸展，直到極限後，再側彎，而不要一開始就側彎。注意胯部指向正前方。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年07月06日最後更新
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