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撿起零碎時間瘦臀教你練出小翹臀

2021年11月18日減肥瘦身暫無評論閱讀 1 ℃ 次

養生導讀：久坐、飲食不當、缺乏運動……這些壞習慣讓你的屁股越來越大，挺翹的臀部才是美女的追求，該如何瘦臀呢？不需要抽出時間去運動瘦身，每天撿起十個零碎時間，做一些運動，就能讓你的臀部變得翹又挺！

OL們一待辦公室至少都要8小時，久坐又不運動，屁股可是愈坐愈大。美美的翹臀不僅穿衣服好看，並且是S身材必不可少的曲線。夏秋季免不了會穿上短褲、短裙等單品，可別讓大屁股影響了身材曲線。那麼如何瘦臀呢？人們都以為給臀部減肥就必須要健身房做一些大汗淋漓的運動，其實並不需要。每天撿起十個零碎時間瘦臀，就能擁有完美曲線！

撿起零碎時間瘦臀教你練出小翹臀

1、刷牙洗臉時瘦臀提臀

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起，形成習慣。

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續數秒後放鬆，並在刷牙的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

2、上班路上瘦臀提臀

前面排著密密麻麻的車輛，真不知道什麼時候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個時間來緊致臀部。

在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢？

3、上班前爬樓梯瘦臀提臀

現在很多人每天都有爬樓梯的機會。爬樓梯是一個很不錯的瘦臀方法。因為爬樓梯的動作可以鍛煉臀部兩邊的肌肉。堅持上下班走樓梯可以養成一種生活習慣。每次上樓梯的時候如果能夠跨級走，對臀部和大腿間的鍛煉非常不錯哦。

爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。

4、上班過程中瘦臀提臀

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。

你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

5、工作偷閒瘦臀提臀

在工作閒暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，知道腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

6、走路緊實臀部

你知道嗎，結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更是女性魅力的重要標誌。而且在長輩的眼中，女性臀部和髖部所積存的脂肪被認為是生育力的重要信息。所以，性感的美臀並不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實，得到更多的鍛煉。

最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

7、沐浴時瘦臀提臀

沐浴不只可以讓你放鬆心情，更是瘦臀美臀的好時機哦！在泡澡時，不妨坐在浴缸中，將雙腿伸直，然後將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，再換腿重複動作，這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。

如果沒有浴缸，那就在淋浴時重複刷牙時的夾臀動作吧，只要你記住見縫插針地堅持做，效果也會很不錯。

8、看電視時瘦臀提臀

電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那麼，到了廣告時間，你總該可以從沙發上站起來了吧。

你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌，將腿盡量往後抬，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦。

9、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀

你會不會趴著看書、玩手機或是看電視？這個時間也可以用來瘦臀哦！當你的手臂撐得酸麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離著上翹美臀又近了一步！

具體動作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒後放下，重複做10次。

10、睡覺之前瘦臀提臀

睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側，然後向上抬腰15次，然後就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦！

醫學研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。也可以多吃魚，相對於其他肉類，魚的熱量很低，並且能夠促進代謝，加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。

標籤：【什麼時候瘦臀最有效瘦臀最佳時間】