掌握兩組運動，輕鬆燃脂又瘦身
養生之道網導讀：想要隨時燃脂嗎？無需特別的場所，宅在家裡休息在公園都可以做到，廢話不多說，小編就告訴你隨時燃脂的兩組動作究竟是怎樣做的。消除……
想要隨時燃脂嗎？無需特別的場所，宅在家裡休息在公園都可以做到，廢話不多說，小編就告訴你隨時燃脂的兩組動作究竟是怎樣做的。
消除上身贅肉的運動
1. 俯臥撐熱身
肩膀和手臂保持垂直，趴著的狀態下，腰部不下榻不彎曲，身體呈直線。彎曲胳膊，身體下來再抬上去，胳膊彎下時吸氣，直起來時呼氣，重複4次，每次15回。
2. 胸部運動
坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在輕拉輕放的過程中調整呼吸，重複10次。這時，手臂和肩膀保持直角，重複3次，每次10回。
3. 利用矮雙槓強化運動減肥效果
用胳膊支撐身體，臀部懸空。小臂與雙槓成直角，胳膊彎曲，臀部往下壓，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼氣。重複4次， 每次15回。
4. 下拉，運動手臂與胸部
端坐在椅子上，胳膊彎曲著抓住把手，下拉，呼氣。重複4次，每次15回。
5. 腰部扭轉運動
用兩手抓住運動器械的的把手，兩腳放在轉盤上，下身左右扭動。重複4次，每次15回。
拉伸下身肌肉運動
1. 跑步運動下身肌肉
抓住運動器械的把手，將兩腳放在搭腳板上，慢慢推把手，跑步似的地走動。持續8分鐘不休息。
2. 馬步準備運動
雙腳打開，兩腳距離寬於肩膀，在站著的狀態下，臀部盡量往後翹，膝蓋彎曲，慢慢蹲坐下去，再站起來。坐到底的時候，身體重心在腳後跟。手指尖與視線保持水平，抓住重心。重複4次，每次15回。
3. 壓腿運動
膝蓋彎曲坐著，用力伸直彎曲的膝蓋。 重複同樣的動作3次，每次15回。
4. 弓步走路，強化大腿肌肉
兩手叉腰，雙腳打開到比平時走路步伐更寬的距離。一邊腿向前伸直，後腿則彎曲直到碰到地板，再直起。像走路似的的交換雙腿，重複4次，每次10回。
以上兩組動作大家每天堅持做，以萬分的熱情和決心對待減肥事業，只要擁有信念，你就沒什麼事幹不成的，因此大家努力學習這些動作吧。
標籤：【減肥方法小妙招】
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