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女生減肥,從體型入手

2021年03月26日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀:男生們常常不理解女生為什麼那麼熱衷於減肥,其實女生減肥是一件非常重要的事情,沒有醜女生,只有懶女生。那麼,女生減肥方法很多,……

男生們常常不理解女生為什麼那麼熱衷於減肥,其實女生減肥是一件非常重要的事情,沒有醜女生,只有懶女生。那麼,女生減肥方法很多,究竟應該怎麼做才好呢?在減肥前,我們首先要先知道自己的體型屬於哪一類,再對症下藥,效果會更好。

瘦肥型

*定義:體重低於標準10%以上,但體脂肪量高。

建議飲食 均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。 建議運動 一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力不足的問題。

加強脂肪燃燒的方法1、走路回家,一個療程下來,能輕鬆減7斤!

追捧指數:★★★★

加強脂肪燃燒的方法2、像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動有氧運動可以幫助燃燒脂肪,活化新陳代謝功能,讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中

追捧指數:★★★★★

微胖型

*定義:體重合乎標準,但體脂肪量高。是典型的現代人體型。

建議飲食 應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩 建議運動 加強脂肪燃燒運動。

肥胖型

*定義:體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。

建議飲食 由專人指導達到飲食減肥。 建議運動 加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。

稍瘦型

*定義:體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

建議運動

加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

強壯型

*定義:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。

*建議:通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。

看完以上的體型分類,大家是否對自己的肥胖屬於哪一類型有了初步的瞭解了呢?減肥有時候不在於你所用的是什麼厲害的辦法,而在於你用的減肥法是否適合自己。找準自己需要的方式來減肥,更能達到可觀的減肥效果哦。

標籤:【女人減肥


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