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胖人健康正確減肥，掌握2大小技巧

2020年12月11日減肥瘦身暫無評論閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀：胖人運動減肥，會比一般的人減肥還要難，因為要消耗全身的脂肪是件很難的事情，並且胖子的抵抗力還比較弱，因此最好是採用運動的方法……

胖人運動減肥，會比一般的人減肥還要難，因為要消耗全身的脂肪是件很難的事情，並且胖子的抵抗力還比較弱，因此最好是採用運動的方法。所以小編要在這裡介紹胖人健康正確的減肥方法。

肥胖是指體內脂肪堆積過多，導致體重超標。我們可以用測算標準體重的方法判斷肥胖。標準體重=身高(cm)-105，超過標準體重10%至20%之間的屬於超重;超過標準體重20%的就是肥胖。

一、胖人運動更需護腰

對於胖人來說，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給「倦怠」的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，可能出現腰椎間盤突出等症狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。

胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時，建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的。

二、減肥不能只練局部

很多人對減肥都有一個誤區，以為肚子大了就拚命練仰臥起坐、或是腿粗了就拚命練踢腿。作為燃料，脂肪只是備用油箱，當主油箱(糖元)消耗到一定程度時，才會啟動備用油箱。一般來說，只有當運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪消耗也逐漸增加。由此可見，短於30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

再者，脂肪分解由神經和內分泌系統調節，而這種調節是全身性的，並非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪裡供血條件好，才更有利於脂肪的消耗。因此胖人在選擇運動項目時，應兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉合理安排。

人體每天所需熱量大約為2400千卡，其中用於基礎代謝的熱量為1200千卡，適量的運動(包括走路、日常活動等)需要消耗1200千卡。如果每天不運動或運動量少，每450千卡沒用完的熱能，就會轉化為50克脂肪。無論你肥胖與否，每天都應該保持一定的活動量，而胖人更需注意以上的情況。

胖人健康正確的減肥方法就介紹到這裡了，希望對你有所幫助，如果你對於減肥的信息還有需要進行咨詢的，可以登錄養生之道網進行咨詢哦。

標籤：【健康減肥法】