A-A+

21招減肥：肚子大腰粗怎麼減

2020年09月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 5 ℃ 次

養生之道網：肚子大腰粗怎麼減？肚子大腰粗是女人嫌棄自己的最大原因，那麼肚子大腰粗怎麼減呢？下面養生之道網為您支招，教您肚子大腰粗怎麼減，看看吧。

1、飽飯後不要立刻坐下來，盡量走動一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好。

2、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續三天只喝白粥也是不錯的選擇，除了配少量搾菜，其他什麼都不吃。

3、每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁。

4、可以養只寵物，因為養一隻寵物的朋友平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里。

5、六點前吃晚餐，睡前4小時不吃任何東西，在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了。

6、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。

7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次。

8、每天練習仰臥起坐是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。

9、平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

11、腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

12、一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

13、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

15、每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。

16、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

17、晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。

18、中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），每天都堅持。

19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。

20、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

21、在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

肚子大腰粗怎麼減，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

養生知識網