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掌握方法，你也能最快最健康減肥

2019年10月26日減肥瘦身暫無評論閱讀 159 ℃ 次

養生之道網導讀：現在很多人生活過得比較豐富，時不時就會召喚幾個朋友出去吃一頓。可是長期下來可是很容易發福的。那麼我們怎樣才能消滅身上的肥肉，……

現在很多人生活過得比較豐富，時不時就會召喚幾個朋友出去吃一頓。可是長期下來可是很容易發福的。那麼我們怎樣才能消滅身上的肥肉，同時不傷害身體健康的情況下實現最快最健康減肥呢？接下來，小編我就來給你們介紹一些最常用的的健康減肥方法。

1、首先每餐要細嚼慢咽，少吃多餐，這樣可以滿足食慾和減少食量，糖分和油量足夠就行，減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法，不喝炒菜湯，因為這樣的湯含油量高，易吸收，容易長胖，多吃蔬菜水果。我們應該慢慢享受每一口食物細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2、不要邊看電視邊吃晚飯。雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！

3、下午進點小零食。整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4、吃豐富的早餐。以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

5、飯前喝湯、吃水果。這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是變胖。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

6、喝鮮奶改喝脫脂奶。雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

7、取消或縮短午睡。取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！

8、不吃宵夜不吃剩飯菜。睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積，有些朋友為了不浪費，經常吃剩飯剩菜，不但容易堆積脂肪，還危害身體健康，得不償失。同時提前刷牙時間這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。

想要健康就能瘦下來，那麼你就要學會這些減肥瘦身小竅門。減肥絕對不是只單純依靠一味的節食還有運動，學會在生活中改善自己的飲食習慣可是很重要的喔。

標籤：【健康減肥法】